无法呼吸---窒息感

周身疲惫无力、瘫软---恐惧感

心跳特别快、感觉下一刻就要死了---濒死感

称之为“惊恐发作”，也是焦虑症的突发状态。

表现为反复出现、突然发作、不可预测、强烈的恐惧体验，突然来袭的极度恐惧的心理状态，一般发作5-20分钟，且不超过1小时。

首先，经医院确诊，心电图、脑CT、彩超、验血……所有检查结果一律健康正常。（身体器官结构正常，无器质性病变）

其次，莫名其妙的濒死感、失控感、恐惧感，伴随严重的自主神经系统失调：1.心脏症状：心动过速、胸闷胸痛、心率不齐；2.呼吸系统症状：过度换气、呼吸困难、甚至窒息；3.神经系统症状：头痛、眩晕、晕厥和感觉异常。

1.身体疾病：急性心肌梗死、甲状腺亢进、绝经期综合征等。

2.药物不良反应：许多药物在中毒、戒断或长期应用后导致焦虑。例如，可卡因、咖啡因、镇静催眠药、阿片类似物等。

3.创伤后的应激障碍。例如，过度劳累、情感创伤、人群恐惧症、密集恐惧症等。

1.自我治疗深呼吸

面对情绪紧张时，作深呼吸，缓解紧张，解除焦虑。当感觉到焦虑时，脉搏会加速，心跳会加快，深呼吸可以迫使身体减慢呼吸速度，迫使身体相信焦虑已过去。

2.活动下颌和四肢

面对压力时，容易咬紧牙关，抑制呼吸。此时，左右摇摆下颌，可以松弛肌肉，加大呼吸量。试试扩胸运动，缓解四肢肌肉紧绷感，上下轮转双肩，配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复5分钟左右。

3.保持乐观，肯定自己

面对自信心缺乏时，想想生活的美好和甜蜜，想想旅游的美景和趣事，或者想象下你成功的样子和景象。当理智逐渐恢复时，肢体趋于平静，焦虑不安的情绪便会烟消云散。

4.冥想幻想

这是舒缓压力和焦虑最有效的办法，可以借助瑜伽运动、冥想音乐等，会有意想不到的效果。幻想自己躺在浪漫的马尔代夫海岛上，阳光普照沙滩，海风徐徐的吹拂，海浪轻轻拍岸……远离喧闹、远离人群，一切静谧而惬意......

5.放空思想、放松身体

面对紧张的工作，焦虑的生活，不妨先避开低潮的工作环境，离开糟糕的生活氛围，给身体和心灵放长假。去爬山、去游泳、去兜风、去看演唱会、去吃好吃的，多做些有益身心健康的室外活动。

6.睡眠充足

闭目养神、充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良药。也许不容易做到，因为紧张使人难以入眠。但是，睡眠越少，情绪越紧绷，情绪免疫系统越弱，越易发病。