蹲下起来脚脖子疼是怎么回事(脚脖子蹲下起来就疼是什么原因)深蹲的标准一直都是老生常谈的问题，每一位健身的人都在为了能做好深蹲而努力，在这完善的过程中也就出现了很多的问题！深蹲的时候足底踩不稳，总是想向后倾倒，是一个非常常见的问题。
在深蹲训练中，自重深蹲还好，只要是抗了重量根本就不敢往下蹲，就怕蹲下去向后摔倒，所以只能蹲一半，但是这样训练效果还不好。这难不倒我们机智的训练者，在足跟部踩一个小杠铃片就可以了，这是一种解决方案，但是终究是靠外力，有没有办法从自身解决呢？请接着看下去！
想要知道如何解决深蹲站不稳的问题，我们就要知道深蹲为什么站不稳！而深蹲时站不稳的最主要原因就是我们的"脚踝灵活性"不足！因为深蹲是由髋膝踝三关节主导同时作用的动作，在髋关节丧失灵活的时候发生骨盆眨眼；膝关节失稳的时候膝盖内扣或外旋；而踝关节丧失了灵活就会导致身体重心向前受限，从而向后倒去，所以踝关节灵活性不足是深蹲站不稳的主要原因！
导致脚踝灵活性不足的三大原因：
1. 胫骨前肌紧张无力
胫骨前肌主要功能是帮助我们的脚踝部位进行踝背屈。而生活中久坐少动会导致胫骨前肌始终保持在同一个缩短的状态和长度，久而久之胫骨前肌就会变得紧张且无力，就会丧失掉该有的踝背屈能力，从而导致足踝灵活度不足。
2. 距骨移位
距骨长在我们的胫腓骨远端（下端）与跟骨中间的位置，从图中我们开看出，如果距骨有移位（通常是前凸），就会限制我们的踝背屈能力，导致我们的踝关节灵活度下降。而导致距骨移位的原因则是脚踝扭伤、走路姿势不良、久坐少动导致。
3. 小腿三头肌紧张
小腿三头肌指的是我们小腿上的腓肠肌（腓肠肌有两个头）和比目鱼肌，小腿三头肌的主要功能是足跖屈，也就是踮脚尖的动作，和我们深蹲所需要的足背屈是正好相反的功能。而小腿三头肌在日常生活中走路等活动使用频率较高，所以会导致比较紧张，也就会限制足踝做背屈！
通过以上的信息大家可以知道，想要解决深蹲不稳的问题就需要解决脚踝灵活性的问题，接下来是一些解决方案！
1.胫骨前肌的放松以及训练
胫骨前肌的放松：
动作详情：
将小腿内旋，小腿前侧外侧面露出；将该处肌肉压在泡沫轴上；反复的缓缓滚动，在疼痛位置些许停留。动作演示：
组数/次数：每侧2组，每组30-60秒。
胫骨前肌的训练：
动作选择：坐姿单脚回钩
动作详情：
将弹力带的一端固定；坐姿将弹力带套在脚尖；用力向上钩，保持腿贴实在地面，顶峰收缩1秒。动作演示：
组数/次数：每侧2组，每组每侧8-15次。
2.距骨移位的复位
动作详情：
将弹力带的一端固定；单膝跪地让脚踝穿过弹力带的另一端，绑在小腿骨和脚面之间；双手扶住膝盖，固定足底，向前按压；在极限位置停留1秒，回到原处。动作演示：
组数/次数：每侧2组，每组每侧8-15次。
3.小腿三头肌的放松
动作详情：
将小腿置于泡沫轴上；反复慢慢的滚动；可以将另一条腿搭在其上方增加压力。动作演示：
组数/次数：每侧2组，每组每侧30-60秒。
总结看完就马上去做的小伙伴应该已经很好的改善了深蹲不稳的这个问题啦！每次在练习下肢之前，拿出10分钟做一下以上的训练动作当作热身激活的一部分，就可以很好的让我们完成当下的下肢训练。脚踝的灵活性不仅仅反映在训练中，如果生活中脚踝灵活性的缺失会使我们增加脚踝扭伤的风险，所以不管如何都不要忘了脚踝灵活度的训练哟！#清风计划#
