1、跑步时为啥会侧腰疼？

跑步出现侧腰痛并不是因为你的内脏有什么问题，千万别自己吓自己。是因为你的呼吸跟不上你的跑步节奏，导致越来越急促，使腹腔横隔膜急促收缩引发疼痛。所以跑步再遇到侧腰疼痛，只要减速慢下来或者暂时停下来并调整呼吸，疼痛现象就会不知不觉消失。增强腹部核心肌肉锻炼也能解决这个问题。

2、健人脚勤，连续快步走9000步

健人就是脚勤，减肥还真没有捷径。每天坚持运动，持续消耗热量，慢慢就瘦了。快步走完这9000步，就距离瘦身目标又双叒叕接近了一步！

3、分腿半蹲跳15次×3组

15次为一组，做3组。

先站直，然后半蹲，再向上跳跃，跳跃时双手在头顶击掌同时双腿合并，落地时回复半蹲姿势，连续快速地重复动作。过程中腰背要保持挺直、不弯曲。落地时脚掌先着地，再过渡到全脚。

运动会不会把腿练粗？

1、运动会不会把腿练粗？

时常大量地做小腿肌肉的肌力运动，才会将小腿的肌肉练得结实又大块。可是一般人想通过运动练出肌肉腿真地非常难，除非你给小腿很重的负重训练，不然最多就只会让小腿更有线条。如果运动完觉得腿变硬了，其实那只是运动造成的乳酸堆积，揉捏、按摩或者捶打小腿都会缓解这种症状，并不会让腿变粗！

2、健人脚勤，还是连续快步走9000步

已经坚持锻炼将近三周了，9000步对你来说并不具有挑战性，快步走的时候锻炼强度能达到心跳加快、身体微出汗、气喘但是还能和人交谈的程度，就算OK了。如果你的实力不错，速度可以再加快一点。差点忘了告诉你，快走对腹部的锻炼效果非常明显，想瘦肚子，先快走啊。

3、普拉提15次×3组

15次为一组，做3组。

这个动作能达到卷腹动作的效果，同时还刺激大腿肌肉和臀部肌肉，能帮助塑造臀腿部位线条。

起身的同时伸直双腿，使上半身和双腿形成“V”字形，且双臂与双腿平行。保持这个状态3秒钟，上身再慢慢回落。