有许多人在运动的时候都会不小心崴到脚。而且在羽毛球这类横向运动当中,崴到脚都是家常便饭。没有崴到脚都不能说自己打过羽毛球。
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但这样子的脚踝翻船,就算没有让脚踝肿胀起来,也会在事后慢慢的浮现出一些慢性酸痛的问题。在激烈的运动过程中又再次疼痛起来。甚至这些慢性的疼痛也会影响到关节的稳定度,进而比较可能二次扭伤,甚至变成习惯性扭伤。
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相关衔接
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所以这次的影片就来介绍两个最常见的脚踝慢性疼痛原因,还有自己该怎么处理。这次的影片会非常实用,但是需要练习下。所以大家认真的学起来吧。
01
脚踝外侧疼痛
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第一个是脚踝外侧疼痛的问题。
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许多人在脚踝往内翻的时候,会导致外侧的韧带撕裂伤,所以会一直觉得外侧很不舒服。但是过了两三个月之后,虽然韧带已经长好,但脚踝还是一直有慢性疼痛的问题。
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原因就是因为这个腓骨,
外侧这个凸点是腓骨的一端(腓骨头)。
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这个腓骨头因为这时候的韧带快速的往
这个方向拉扯了一下。
所以这个骨头有往前推一点点。
就会导致前侧这边的空间变小。
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有时候在一些动作时,会挤压到前面的软组织。那么就会很容易让前面不舒服。
所以它的问题是这边的骨头,有一点稍微往前的微错位。
这个微错位是可以靠一些简单运动把它处理掉。
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方法很简单。用食指、中指、无名指这三根手指头,
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像个爪子一样把它勾在外侧凸的骨头上面,这样勾着。
然后大拇指抓着脚后跟。
这样抓着的时候,如果比较严重的话一直这样抓着,这样往后,往这个方向,往后推的时候就会觉得有点酸酸的感觉。这样子没有关系。
这样子抓着的同时,做一个脚踝往内翻的动作。这样子反复做。这样子一直抓着,脚踝动就好了。边抓着脚踝边动。
要是往内翻试过之后,也可以试试往外翻,看感觉有没有不一样。
这个方法真的很简单,大家可以试试看。在做完之后马上站起来走走看动动看,看脚踝的外侧不舒服感有没有少一点。如果有的话就代表这个方法比较适合。可以继续做下去,这动作多做几次后,脚踝外侧的疼痛感就会慢慢不见。
02
脚掌背侧疼痛
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第二个,很多人有脚背疼痛的问题。
这个除了在脚踝扭伤之后很常发生之外,有些人可能在穿着拖鞋、凉鞋那种比较没有保护力的鞋子,走久之后,也常常会发生脚背疼痛的问题。
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这种脚背疼痛的问题,大多都是因为脚底靠小指侧四个趾头的肌肉,往上延伸,就会到小腿前侧的伸趾长肌(趾长伸肌)。
去揉脚背疼痛的地方,都揉不到很疼痛的地方。
原因就是它的肌肉其实是长在这边的。
所以现在要坐的就是自己去按摩放松自己的伸趾长肌腱(趾长伸肌)。
但是,说是按摩放松它,得先找到它才行。
在膝盖骨这样往下摸下去,就会摸到小腿最硬的一块骨头。这里没有任何肌肉包覆,所以这里骨头非常硬。
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这个地方就是胫骨的位置。这样放在胫骨的位置之后,用手指头放差不多一个指节的长度,
这样摸过去之后,这里会觉得它是一长条。
这个是胫前肌。胫前肌不是这次的主角,这一次是脚背疼痛。
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在胫前肌这个位置,在往前一个指节的位置,再摸过去这个第二条的位置。
这个就是伸趾长肌(趾长伸肌)。许多人一压下去,就会觉得好酸,甚至有人觉得蛮舒服。那就表示做对了。
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按摩放松的技巧很简单。就是用食指和中指靠拢压下去,压到一定深度会感觉比较硬一点,那就是肌肉的深度。
到那个深度之后,就做一个横向的(像是)拨弦一样,去拨那条肌肉。找哪一点好像有点酸痛、肌肉绷住,就可以这样子按摩放松。
这样按摩放松几下,觉得自己的脚比较舒服之后,站起来走看看脚背的疼痛有没有变化。如果有的话,代表找对肌肉,做的方向非常正确,可以继续做下去。
千万要记住,有些人找不到正确点就一直往下深压,压得很大力,甚至会拿尖锐物去戳那条肌肉。这是非常不好的一个方法。那里的肉本来有点发炎,又在去戳它,它又会变得有点撕裂伤,反而会更严重。
要是真的手感很差,受比较笨一点的话,真的怎么样都摸不到,或是做错还越做越疼的话,建议不要做了,还是去找专业的物理治疗师去直接帮你做徒手治疗的处理,这样才是安全又有效的做法。