留意一下，平时久坐后起身活动、上下楼梯、下蹲时，你是否听到自己的膝盖在发出响声？

实际上，确实有很多人平时或运动时都会出现膝关节“咔咔”响的情况。

无端端的膝盖为什么会响？我们的膝关节会被“磨”坏吗？

今天，@脊柱特工跟大家仔细讲讲「膝盖弹响」。

膝盖为什么会发出响声？

事实上，不是所有的膝盖弹响都意味着「有病」。

膝关节发出响声，可以分为两种情况。

第一种是「生理性弹响」。

偶然响一次，不连续，没有不适感，甚至还有点酸爽，这就跟我们掰手指，偶尔也会发出响声一样。

这种弹响，不会“磨”坏关节，不用太在意，当然也不需要治疗。

第二种，就是「病理性弹响」了。

它往往会在我们做某个动作时出现，甚至有时会发生频繁弹响的情况，而且还可能伴随着疼痛等不适症状。

这是身体对我们发出的警告信号，一定要重视起来。

如果我们能区分好这两种弹响，平时就不会过于担忧，即便出现病理性弹响也能做到心中有数。

病理性弹响的3个常见原因

日常生活中，膝关节的退行性病变是引起膝盖弹响最常见的原因，这和日常膝盖使用率和磨损都有关。

比如，日常生活中过度使用膝关节（大量行走、上下楼梯等），都可能对膝关节造成损伤。

而引起膝盖出现病理性弹响，比较常见的3个原因是：

1、髌骨运动轨迹不正常

年轻人群上楼、下蹲时发生弹响，大多是因为髌骨外移或内移，这通常与股内侧肌、股外侧肌、或髂胫束等肌肉有关。

当内侧肌肉过紧时，髌骨内移；而外侧肌肉过紧，则会使髌骨外移。髌骨不正常的运动轨迹，因为撞击到其他组织而引起弹响。

2、半月板损伤

半月板损伤也会造成伸屈膝盖时频繁发出响声。有时弹响还会伴随疼痛和锁绞感，这通常与股四头肌、腘肌有关系。

很多人出现半月板轻微损伤，几乎都感受不到疼痛。

伤口越“磨”越深，直到半月板软骨胫骨韧带也受到伤害，才会产生强烈的疼痛。

要知道，我们的半月板受伤后再生能力是比较差的，平时一定要保护好它，出现损伤要及时治疗！

3、下肢生物力线不正常

人体下肢的三大关节分别是踝、膝、髋，而维持坐立行走的正确姿势离不开合理的下肢生物力线。

如果下肢生物力线不正常，比如有X型腿/O型腿，这会导致关节相互影响，使得膝关节负担加重，更容易出现磨损和弹响的情况。

如何减轻或避免出现膝盖弹响？

平时注意保养膝关节、锻炼下肢肌肉，对于避免出现上述弹响或减缓不适症状也有一定的效果。

1、泡沫轴放松股四头肌

俯卧位，泡沫轴放在一侧大腿前，手肘和另一侧膝支撑身体，缓慢移动身体滚动泡沫轴，感觉到大腿前侧肌肉的酸胀感。30s/组，做4-5组。

2、泡沫轴放松髂胫束

侧卧位，泡沫轴放在大腿外侧，用手肘支撑身体，另一侧腿放在身体前方支撑，缓慢移动身体滚动泡沫轴，感觉到大腿外侧的酸胀感。30s/组，做4-5组。

3、股内侧肌训练

双脚与髋同宽，两膝用力夹球，身体保持一条直线，微蹲30度，膝盖不超过脚尖，保持20s，做4-5组。

4、股外侧肌训练

两足外八，足跟与肩同宽，两膝环绕一弹力带，做屈髋屈膝运动，两膝抗阻打开弹力带，使膝盖正对第二脚趾，保持20s，做4-5组。

此外，大家可以观察一下自己是否有 X型腿/O型腿 的情况。如果有，可以在专业物理治疗师的指导下矫正下肢生物力线，让关节恢复到正常运转状态。