最近超火的刘畊宏居家健康操，短短1个月吸粉超过2千万，可见疫情期间即使大家都隔离在家，但还是很注重健康。

明星带动全民健身，大家都成为“刘耕宏女孩儿”，特别是被疫情隔离的人们。

如果在家就能通过跳操锻炼身体、减肥等，未尝不是一件好事。

前段时间的热搜：一名杭州的女孩在锻炼的时候受伤的事故，大多数人在此评价刘畊宏的锻炼动作不好，没有科学性，很容易让我们受伤。

在评论区我们看到了虽然受伤的人数不多，但出现了大量的“运动后遗症”的情况。

屁股、大腿、浑身酸痛、下地走路困难、上下楼梯更是要命。

这是因为刘耕宏本人就经常锻炼，而且在锻炼之前都经过热身，他本人的运动强度也比一般人更大，因此不会出现这样的后遗症。

生命在于运动，适当的运动可以使身体更健康，但对于长时间不运动的人来说，一上来就采取高强度的锻炼是不可取的。

你：畊宏的女孩儿 我：畊宏拽不起来的死狗

高强度的锻炼都有哪些危害呢？

1：引起全身不适：高强度运动可引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，影响生活和工作。

2、导致女性男性化：由于过度进行力量、耐力练习项目，引起女性雌激素大量丧失。

不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

3、可致贫血：高强度运动时，足部的血管会受到冲击甚至受损，此外，剧烈运动中大量出汗，由汗液排出的铁也会增多。

多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、情绪低落、食欲缺乏等不同程度的贫血症状。

4、导致猝死：清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心脏病发作的高峰时段。

因此早晨及寒冬都不宜进行剧烈运动，此时期进行剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。

5、影响长高：少年儿童过早从事剧烈运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

6、导致视网膜脱离：剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离，特别是高度近视的人更要注意。

7、缩短寿命：剧烈运动使呼吸频率加快，耗氧量骤增，很容易扰乱人体正常的新陈代谢，加速细胞的衰老。

一项对经常久坐的超重人群的调查研究显示，从心脏健康的角度来说，锻炼强度过大对心脏健康不利，锻炼次数比锻炼强度更重要。

北卡罗来纳州的研究人员在美国《胸腔》月刊上发表的报告中说，每周轻快地散步12英里或125到200分钟会大大改善人们的有氧健康状况并降低他们患心脏病的风险。

参与这项研究的美国杜克大学医疗中心的布赖恩.杜沙说:"除了每周轻快地散步12英里,任何增加强度或英里数的锻炼都有额外的好处。

杜沙指出，在研究中每周轻快散步12英里的人没有减掉体重但是体形变得更好。

通过健身即使没有减掉体重,通过锻炼也能得到很大好处减少了脂肪,增加了肌肉,并改善了脂肪水平，所以不要停止锻炼。”

人们都清楚地知道心脏健康和体形之间的关系，但并不是人人都知道锻炼次数和强度不合适反而会增加患心脏病的风险。

引人注目的一点是，锻炼强度大的人的体形并不比锻炼强度适中的人的好。

其实锻炼强度适中的人只使出他们极限的40%到50%，轻快地爬上一座小山或快步走就行了。

饭后在街区里散步可以达到同样的效果，而不必慢跑或做太多器械锻炼,把自己累得半死。

前两天，人民日报也对刘畊宏健身操也作出了评论，评论认为“畊宏热度”引发全民健身热潮，确实是一件好事.

大家有良好的开端，也要长久地坚持，不要让刘畊宏健身操仅仅成为一次“网红跟风”。