一说更年期，很多人想到停经。其实还有个大问题不容忽视——失眠！

据统计，40%的更年期妇女有睡眠障碍。晚上睡不着，白天精神差、心情差，很多女性甚至出现更年期抑郁。

中医认为，女性到了更年期容易肾阴虚、肝血不足。此时人心肝火旺，如果不加以调理，心火、肝火齐“上阵”，不仅潮热出汗身体难受，也容易心神不宁、心情烦躁。试问，这样怎么能静下心来入眠？

1.潮热多汗，被热醒

睡觉容易潮热多汗，经常被热醒，醒来后衣服和被子都是湿的，非常痛苦。

2.困得早、半夜醒

天一黑就犯困，沾床就睡，但是睡不了多久就醒来，之后再难睡着。

3.入睡难、整夜失眠

明明到了睡觉时间，躺在床上就是睡不着，整晚整晚的失眠，导致第二天精神差，心情也糟糕。

4.睡眠很浅，还多梦

虽然睡着了，但是周围稍有动静就被惊醒，还容易做梦，各种稀奇古怪的梦境让人倍感疲惫。

针对更年期常见的失眠情况，给大家分享几种调理方法。

1.睡前泡脚

睡前泡脚有助于改善睡眠，对于更年期女性同样适用。用50克作用的艾叶煮水，取适宜的水温，泡15-30分钟即可，有助于改善血液循环，缓解疲劳，帮助快速入眠。

2.艾灸调理

女性更年期睡眠不佳主要为肾阴虚、肝血不足，艾灸可以帮助调节脏腑功能，平衡人体阴阳，从而改善睡眠。推荐穴位如：肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴、中脘穴、关元穴、内关穴等。

3.食疗调养

①合欢安神茶

《神农本草经》记载，合欢“主安五脏，利心志，令人欢乐无忧。”可用于调理更年期女性心烦失眠。

材料：合欢花10克、柏子仁10克、枸杞子10克、白菊花6克、炙甘草3克

做法：将以上材料煮水代茶饮。

②枣仁合欢粥

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效。

材料：酸枣仁30克、合欢皮30克、红枣10枚、粳米50克

做法：将酸枣仁和合欢皮煎水取汁，再将梗米和红枣放入药汁中熬粥，可于睡前1小时食用。

③百合莲子煲苹果

百合味甘、性微寒，归心、肺二经，加入莲子和苹果可清心安神、润燥除烦。

材料：干百合30克、干莲子30克、银耳1/3朵、苹果4个、瘦肉500克

做法：将百合、莲子和银耳提前浸泡，瘦肉和苹果切碎，所有材料加水煲煮。

以上调理建议供大家参考，更年期如有严重不适，建议及早就医调理。关注谷医堂，了解更多健康知识，记得定时查阅哦。