随着高考进入最后的倒计时，很多考生出现了颈肩疼痛、头晕脑胀、视力下降、食欲不振、失眠、记忆力下降等症状，从而影响了学习效率，加重了考前的紧张焦虑情绪。在考前合理安排好学习、锻炼、饮食、睡眠至关重要，要注意规律作息，劳逸结合。

接下来为考生们介绍几个简单易学的津沽推拿小妙招，缓解疲劳，调畅情志，助战高考！

在高考冲刺阶段，明确学习目标很重要，给予自己积极的心理暗示，忌骄傲自满，忌自暴自弃。在休息时间可以通过听音乐来缓解紧张情绪，通过自我按摩来缓解长期伏案学习导致的颈肩不适、头晕眼花等症状。

1、按揉风池穴

风池穴位于后发际正中上１寸，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

用两手拇指罗纹面按于两侧的风池穴上，向内向上进行按揉1分钟，以局部有酸胀感为宜。

按揉风池穴可以促进头颈部气血运行，疏经活络，有助于缓解颈部疼痛，头昏脑胀。

2、按揉椎旁线

用食指、中指、环指、小指四指的指端按揉椎旁线，左右线上各10次，左手按右侧，右手按左侧，沿此线上下按揉，边按揉边移动，手法用力适中，以局部有明显酸胀为宜。

按揉椎旁线有助于缓解颈部酸痛、肌肉板滞。

3、按压肩井穴

肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以一手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压10至20次，两侧交替进行。

按压肩井穴可以舒筋散结，活血止痛，有助于缓解颈肩部疼痛、活动不利等症状。

4、按揉印堂穴

印堂穴位于两眉头中间，用中指指端的罗纹面按揉印堂穴半分钟，以带动皮下组织作顺时针方向的按揉，手法力度适中，以局部酸胀感为宜。

按揉印堂穴可以清利头面，宁心安神，有助于缓解头晕眼花，心慌焦虑。

5、按揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手食指指端的罗纹面同时按揉两侧的太阳穴半分钟，以带动皮下组织作顺时针方向的按揉，操作时精神要放松，意念集中在太阳穴，手法力度要适中，以局部有酸胀感为宜。

按揉太阳穴可以提神醒脑，通络止痛，有助于缓解头痛及视疲劳。

6、按揉百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，用中指罗纹面按揉百会穴半分钟，力度适中。

按揉百会穴可以醒脑开窍，宁神益智，有助于缓解头晕头痛、精神萎靡，提高记忆力。

7、刮眼眶

闭目，双手拇指按于太阳穴处，其余四指半握拳，用食指中节指骨桡侧刮上下眼眶，力度适中，刮35～50次。刮眼眶可以促进眼部周围气血运行，有助于缓解视疲劳。

考生长时间处于高度紧张的学习状态，易导致身体疲劳、情绪焦虑，因此适当参加一些体育锻炼，做一些简单运动，有助于增强考生的身体素质，释放压力。

1、双手托天理三焦：

①两臂自然下垂，双掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方，两腿伸直；

②然后两掌上托于胸前，两臂向上托起，掌心向上，抬头目视双掌，双掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方；

③继而两腿膝关节微曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方；全部动作一上一下为一次，共作六次。

2、颈项争力

①两腿直立，与肩同宽，双手叉腰，双眼平视前方；

②头向左转至最大限度，稍停顿5秒后，头转回中立位；

③头向右转至最大限度，稍停顿5秒后，头转回中立位。每组向左向右各做一次，每天做六组。

3、扩胸运动

箭步站立位，双手握拳于胸前，拳面相对，手臂与肩平行，吐气，双臂用力向两侧至背后扩展，保持4秒后，放松，重复此动作10次。

以上动作简单易学，有助于调理三焦，舒展筋骨，缓解颈肩部不适。

如果通过自我按摩及简单锻炼的方法不能缓解颈肩部不适以及头晕等症状，建议及时专科就诊，以免贻误病情。

下一期将针对考前食欲不振及失眠问题为考生们介绍推拿小妙招，敬请关注！

预祝考生们学有所成，金榜题名！

来源：天津中医一附院