腰部扭伤怕是人人都经历过，君不见多少人“吃着火锅唱着歌”，突然这老腰就不能动了，实在是太扫兴。

外伤后冷敷是个好办法，只是腰部肌肉较厚，冷敷往往起不到作用

一般的做法，j就是在家休息两天，配合着吃几天止痛药，也就重新龙精虎猛起来，可是有的人从此就跟腰扭伤结下了不解之缘，搬个沙发腰扭了，蹲个厕所腰扭了，甚至打个喷嚏腰也扭了，成了一个地道的老“扭腰客”。

弯腰拾捡物品时最容易引起腰扭伤

实际上腰扭伤后第一重要的事情不是止疼，而是解除扭伤局部肌肉的痉挛状态，这样才能让受伤的肌肉恢复到正常，避免成了“老病根”。痉挛解除后，腰部疼痛立即就会缓解消失，这时再吃“止痛药”，消除局部炎症利于损伤恢复。顺便说一句，所谓止痛药，常用的就是非甾体类抗炎药，除了止痛，退烧，还有重要的作用是消除炎症。

休息是腰扭伤后的第一要务

腰扭伤后，按疼痛的位置不同，可以分为痛在后中线，痛在中线旁开0.5寸，痛在中线旁开1.5寸，痛在中线旁开三寸，痛在中线旁开三寸外五种情况，分五种不同的处理方法。

分区定穴

痛在中线（督脉）者，选人中治之；痛在中线旁开0.5寸者，选手三里治之；痛在中线旁开1.5寸者，选后溪穴治之；痛在中线旁开3寸者，选太冲穴治之；痛在腰部正中旁开3寸以外，中渚穴治之。用针灸针刺入穴位或者用牙签按压穴位都可以取得效果。

要点是一边针刺穴位，一边做轻微活动腰部的动作，动作要缓慢，幅度逐渐增大。一般五分钟后腰疼消失，活动可恢复正常。