肚子下腹部肥是怎么回事(下腹部肥胖是怎么回事)
如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。
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好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。
为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里,还要配合平衡健康的饮食。也许你听过,最好的腹肌是在厨房练出来的。当然,卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要,因为那是你平衡的中心。另外,强壮的腹部核心可以减少背部疼痛。
下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女性来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。
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今天我们就来分享10个有效锻炼下腹部的练习。练习中,你会需要用到毛巾用来滑动。
每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。
1 . 脚跟前方点地
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躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
2 . 登山式
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来到斜板式,身体一条直线。双脚交替往前,膝盖找胸腔。速度越快越好。注意,臀部不要抬太高。
3 . 剪刀腿
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躺下来,双手在后脑勺。上背部离地,双腿离开地面。双腿上下交替摆动。
4 . 滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)
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先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。然后,吸气来到斜板式。
5 . 直腿抬升
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躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
6 . 交叉登山式
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从斜板式开始,身体一条直线。双腿交替往前,找对侧手肘。速度越快越好。臀部不要抬抬高。
7.滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)
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从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。保持肩膀在手腕正上方。
8.转动的平板式
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先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。上方手伸直往上。
9.卷腹起身
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躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。吸气,有控制地躺下来。
10.水手刀式
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躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。来源:健康中国、陕西卫健委、上海体育