#健康迎新年#睡觉前玩手机，已经成为当代年轻人的一种“入睡仪式”。有的人说睡前不玩手机，身体觉得特别不自在，而且无法安稳入睡。

据DT财经发布的《2021国产青年睡前玩手机报告》显示，超过80%的受访者在每天睡前都要玩手机，睡前不玩手机的受访者为“0”。

现在生活中手机确实不可替代，发挥着重要作用，不论是出行购、物部，还是娱乐都可以派上用场，可以说一部手机，走遍天下。

但是如果长时间睡觉前把手机，也会给身体带来巨多危害。甚至会承担多种麻烦事，希望大家一定要引起高度重视。

医生坦言：总是喜欢在睡前玩手机的人，迟早会承担7件“麻烦事”

1、导致眼睛干涩

发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。

长时间熬夜玩手机，还容易导致头痛和双眼疲劳的问题，生活小常识网上看到这些信息，希望你能为自己健康着想。

2、导致视力偏差

人出生时两眼度数是一致的，长期躺在床上玩手机，一个月左右就容易造成左右眼视力偏差。因为左右横躺着对眼睛的压迫最大，如此一个月就会造成左右眼视力偏差。

枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以真的啊，为了我们的眼睛着想，建议大家不要长时间熬夜玩手机了。

3、影响生物钟

在床上使用一个多小时，手机平板等电子产品，都可能会导致人体减少褪黑素，总数大概22%。

一旦人们的褪黑素受到这种程度的抑制，那么人的生理周期将受到极大影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大降低人们睡眠周期。

玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。想必爱玩手机的人都会有这样的情况发生。

4、影响智力

手机的辐射比较大，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射，两种人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响。

虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。

晚上睡觉的时候，建议少玩会手机。另外，手机的信号接收辐射，会影响人的脑部神经系统，时间长了，会使智力降低。

5、手指麻木

频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

一个姿势玩手机也可能会造成血管压迫，此时很可能会影响到正常肢体活动，让人出现活动不够灵敏的情况。

6、慢性劳损

脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸。

长时间过后，就会处于慢性充血状态，久而久之，容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

慢性腰肌劳损更容易引发身体不舒服，而且使人长时间处于亚健康状态，久而久之也会导致骨骼发生病变，甚至带来不可挽回的后果。

7、颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

假如睡前忍不住玩手机，不妨做好这几点！

对于很多人而言，睡觉前不玩手机根本无法入睡，甚至觉得特别不习惯，如果你实在忍不住想要玩手机，那么请你尽量做好以下这几点。

1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。

2、不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。

3、尽量不超过一个半小时

马上11点之后身体逐渐进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机时间超过一个半小时，不仅容易引起视力疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑不停工作，不断接受外界信息，从而屏蔽记忆，导致记忆力越来越差。建议大家一定要控制玩手机的时间。

如何减轻熬夜玩手机带来的伤害呢？

“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。

健康饮食最重要的就是保证热量供应摄入的总热量必须能满足身体能量的消耗，一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者大约需要3000千卡，体力劳动者，比如钢铁工人每日需要热能3600千卡。

特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。如果你平时有熬夜玩手机的习惯，那么在生活中就要保证充足能量摄入，有助于维持各个器官功能正常运行。

经常熬夜的人眼睛更容易疲劳，维生素a可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，所以夜班工作者要多补充维生素a动物肝脏，蛋黄牛奶中含有丰富维生素a。

西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜素含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。

夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。

维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增加，所以要增加蛋白质摄入，蛋白质在体内构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，是人体能量来源之一。

动物蛋白属于优质蛋白，含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。

所以，经常熬夜的人要多吃些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

有人认为熬夜会消耗较多能量，所以多吃甜品补充能量，这种看法是错误的，因为高糖食物热量比较高，开始时可以让人兴奋，但却会消耗维生素B族，反而让人疲惫不堪。

喜欢熬夜玩手机的人，除了要尽可能缩短玩手机的时间，也要积极调节饮食，日常保证充足营养物质摄入，减少有害物质摄入，更有助维持身体强壮。