上一篇，我z给大家讲解了足底筋膜炎的病理，以及简单分析了为什么足底筋膜炎很容易表现出晨起时前几步会有疼痛。今天，我要给大家进一步分析足底筋膜炎的原因，并根据原因给出解决方案。

先给大家说说，足底筋膜长在我们的足底，当它功能良好的时候，它是应该负责维持人体足弓的稳定的。然而，水能载舟亦能覆舟。当人体脚部的足弓因为某些原因变得塌陷下来之后，足底筋膜也会直接被拉长。其实，导致足底筋膜炎的万恶之源往往源自于此。

很多人并不清楚足弓是什么，没事，现在你看这篇文章时，顺便就可以触摸感受一下，还能顺便给自己做个测试：屈膝坐下，脱掉鞋袜，用手摸自己的脚底板内侧，从足跟沿着内侧摸到大脚趾，感受这一段弧度。然后可以让一个同伴，当你站立起来的时候，让他把手指塞到你的脚板内侧，如果能塞入两个手指以上，很有可能你就是高足弓，如果正好塞入一个手指即是正常，但若是塞不进手指，甚至你的脚板如果是完全贴合于地面，那就很大可能是足弓塌陷与扁平足。

扁平足是一种很容易被忽视的体态问题，但是它的影响却非常深远。我们先不说当扁平足的患者因为足弓的退化与消失之后，在运动中因为减震系统的缺失可能会有多大的隐患。扁平足的患者哪怕不运动，也无法避免日复一日地站立与行走。那么他们的足底筋膜长期处于这样的拉长状态，怎么会不出问题？

所以，对于扁平足的足底筋膜炎患者，我们首先需要用小球（比如高尔夫球）来放松足底筋膜，促进血液循环。具体操作如下：并不需要他人的辅助来按摩足底，只需要自己站立，一次用一只脚踩在高尔夫球上，找到有疼痛的点，以自己能承受的力量踩上去慢慢感受到疼痛有减轻，即可移换到下一个点去治疗，一只脚踩完换另一只脚。

用高尔夫球自主按摩放松完足底筋膜后呢，我们需要训练维持足弓的肌肉，有两条肌肉是对提升我们的足弓非常有益处的，一条叫做胫骨后肌，一条叫做腓骨长肌。

在此，我不再给大家上解剖课，只给大家分享一个非常好的训练动作——“雨刮器”，就能非常好地训练到这两条肌肉：坐在椅子上，腰背挺直，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两个脚板像雨刷器一样，从外侧贴着地面转向内侧时，脚板内侧用力翻起来，但仍然不要全部离开地面。然后从内侧转向外侧时，脚板外侧用力翻起来，依然不能把脚板完全离开地面。当这个动作做对了并且保持一组做了十五次之后，你的小腿外侧与小腿前侧的深层应该会感受到微微的酸胀，继续保持，每天做四组就行了。

面对扁平足，国外还有一种非常好的训练方式，叫做“短足训练”（short feet）。你可想象自己穿的鞋子非常的短，你不得不缩着脚来行走。其实这个动作就是主动收缩足底筋膜拉高足弓，当你掌握了发力技巧之后，甚至还可以练习用脚抓毛巾。

最后不得不说的一点就是：扁平足在理论上来说是可以通过训练来恢复的。但实际上，足弓塌陷了，脚底一系列骨骼的韧带都已经松弛了，其实并没有那么容易恢复足弓。所以，我们还可以上万能的某宝去购买适合的足弓支撑鞋垫，通过外力来撑高足弓，具体价格有高有低，其实原理都一样。

如果你检查自己出并没有扁平足，却依然会有类似足底筋膜炎的疼痛，我将在下一篇写出引发足底筋膜炎的更多原因与解决方案，敬请等待。

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