虽然疫情有了好转

但仍不能掉以轻心

在家办公的第……不知道多少天

会还开吗？

网还卡吗？

对接的同事还能找着人吗？

没有了办公室良好的办公环境

你的身体怎么样了？

你的办公姿势可能是这样的

这样的

甚至是这样的

总之不舒服就是了

坐久了到下午时就会腰痛腿麻？

用电脑时手会麻、肩颈会酸痛？

还有时不时的膝盖痛？

多半是体态出了问题

（图源自网络）

体态问题包括驼背、骨盆前倾、腰椎过度前凸等等，站在解决症状的观点来看，一些普通的治疗确实会有帮助，但为什么无法根治呢?

因为，这些造成大大小小症状的不良体态，是从我们的办公环境中养来的。

研究显示，每天坐着超过6小时的人，15年后的死亡率比坐着3小时的人高出40%。

1、都是在办公桌前才有明显的症状；

2、刚开始只是一点点的不舒服（肩颈酸痛、腰酸背痛）；

3、刚到办公室没啥问题，但是一接近中午或是到了下午，症状就开始一个个浮现；

4、刚开始去按摩或理疗都还有些效果，但是效果越来越不好，症状也越来越多；

5、发作的频率越来越高。

而当你去看病，往往会得到:「X光看起来很正常，就是弧度比较不好」或是「空隙比较小」这类的回应，然后就继续回到工作岗位上努力工作赚医药费了。

别傻了，与其花一堆钱看病，不如好好看看你的办公环境、办公姿势并且予以调整。

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一、由下往上原则：坐好坐满，再调电脑。

首先确定好自己的位置，再调整电脑显示器的位置。

二、减少椅子滑动

由于手放在桌上工作时会形成一个反作用力将身体向后推，这时为了不让椅子向后滑，你的腰椎与小腿肌群就会出力将你hold住停在原地，久而久之，就会养成过紧的小腿与发酸的腰，甚至有些人会因为小腿过度紧绷而使足底筋膜遭到波及而发炎。

解决方案：更换成不滑不转的椅子或是用布套将其中几颗轮子套住，增加滑动的阻力

三、坐满再靠背

靠背前，请先坐满，否则会造成只有胸椎接触到椅背而腰椎悬空的状态。另外，符合你的腰椎曲线的腰靠能将上半身的重量转嫁出去，大幅减少压在臀腿上的重量，也能避免腿麻与骨盆带的疼痛。

解决方案：坐满再靠背、有腰靠就靠腰。

四、手肘有支撑

由于成人的手臂重量至少4-5公斤重，若是长时间在桌前使用电脑，肩膀与颈部的肌肉必须长时间出力拉住手臂的重量，一来很容易产生肩颈酸痛，也大幅提高肩膀肌腱炎的机率，长期下来绝对是颈椎与肩膀的一大杀手。

解决方案：务必要让手肘有地方依托，将手臂的重量转嫁到桌面、扶手、大抱枕等，最理想的位置就是手肘自然垂放的身体的两侧后，向前离开身体15公分内的位置，一旦位置摆放得当，你会发现办公时肩颈的不适会明显改善，另外，腰椎的压力也会因为少了两只手的重量（两只手重约8-10公斤）而减轻许多。

五、萤幕位置调整

观看萤幕时若是画面太小或是太远、太低都会造成头部过度向前或是驼背龟颈的现象，进而导致颈、胸、腰椎一连串的伤害。

解决方案：先搞定高低、再搞定远近。　　

◇屏幕高低：腰背靠好、手摆好，双眼平视须看到2/3的高度。

◇屏幕远近：将常用视窗开好，坐好坐满后去看视窗内容，必须连看细节都没有身体向前倾去看萤幕的冲动才算是够近。

六、避免长时间直接使用笔电萤幕或键盘

笔记本电脑为了携带方便，多半是使用较小的屏幕，且键盘与萤幕是直接相连的，若要把萤幕架高，则键盘的位置也会连带架高或产生手腕过度反折的角度而使得双臂难以放松，反之，若是直接摆放在桌面使用，则会因为萤幕高度不足而使颈椎过度前倾与低头，常导致高位颈椎之慢性伤害。

解决方案：建议在办公室使用台式电脑，如果是笔记本，建议直接外接无线键盘鼠标，一两百元就能省下数万元不等的医药费，你还考虑什么。

七、脚踏实地，双膝不要打开

为了迁就桌椅的高度，往往会忽略的两只脚所摆放的位置，最常见的就是椅子过高而产生双脚需垫脚尖才能碰到地板的状态，或是膝关节会过度弯曲让脚可以顶在轮脚上，这时都会造成小腿过度紧绷以及骨盆过度前倾的问题。另外，也会导致双膝会过度展开或是翘脚盘腿的不良姿势，进而导致髌骨外翻等问题而产生膝关节痛！

解决方案：坐好坐满后，看看脚会不会悬空，若会悬空，建议在脚下摆放脚凳、鞋盒、瑜伽砖等物品来补偿悬空的高度。坐好后，若发现双膝很容易自然打开超过骨盆的宽度，建议用毛巾以ㄇ字型包覆住两边大腿并将毛巾两端压在大腿与椅子之间。

调整前

调整后

图源自网络

问题的解决和改善

需要建立在时间的基础上

坚持进行，你会体会到身体上明显的改善