这两天有没有觉得秋风凉飕飕很舒服？但是估计有人并不这么认为因为天气一冷，他们的膝盖就隐隐作痛！

膝盖疼的原因

1、肥胖惹的祸

体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。

2、经常受凉、受寒

常居潮湿、阴冷的环境。

3、慢性劳累

长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。

4、缺钙导致

骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。

5、膝关节病

骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。

6、外伤后遗症

膝关节会进行哪些负重

1、躺下来的时候负重几乎是0；

2、站起来和走路时负重大约是1～2倍；

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍；

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍；

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍；

6、蹲和跪时，负重大约是8倍。

临床表现

1、疼痛

几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛。

2、局部性晨僵

另一种症状为活动受限。

3、肿胀

4、畸形

关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等。

预防和防护

1、注意膝关节保暖

不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

2、热敷

以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。

3、保持理想体重

对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。

4、劳逸结合

避免关节过度负重：避免长时间处于某一体位久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性。应适当活动关节，如散步和游泳。避免进行剧烈运动。

5、鞋子的选择

鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

此外，可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

1、靠墙半蹲

半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。

2、直腿抬高

（1）坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。

（2）坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。

（3）坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。

△「脊柱侧弯」有多恐怖你知道吗？

△久坐：离死亡最近的方式，你还准备坐多久

△猝死前人体发出这两个救命信号，一定要清楚！

△各姿势腰部受力图，吓得我赶快坐直了......

△颈椎病的危害及六步颈椎操

△彻底读懂脊柱侧弯!动图示范康复治疗方法!