经常听到周边的人抱怨，肚子有肉，我怎么又胖了，怎么都瘦不下来，特别是夏天快来临了，如果你肚子上有游泳圈，又想穿美美的衣服，可真是苦恼的事情，如何瘦下来成为万人迷，那就和我一起赶紧行动起来吧！快速减掉肉肉和它们说拜拜。

生活中随处可见的啤酒肚，基本都是由脂肪组成的，但也有不少杨柳腰，甚至还有马甲线，你想拥有杨柳腰吗，从现在开始动起来吧，大致归纳以下两种方法，第一种饮食合理，第二种适当运动。

第一种:饮食合理

我们经常听到的减肥的一句话，迈开腿，管住嘴！如果只是运动而不控制饮食肯定是减不下来的而且有可能越减越胖，前几年我就经历过这种事情。但是一味地控制饮食也是不可取的，毕竟人体要保证每天摄入足够的营养才能保持健康，前一段时间还有新闻报道，一个女孩子因为节食减肥最后得了厌食症，所以我们应该怎么做到健康而又美丽。

减肥期间不可吃的食物（如果实在馋，一定要少吃）：1、油炸食品。比如炸鸡、汉堡、油条、炸酸奶等小吃，虽然美味但是高脂肪高胆固醇，容易造成脂肪堆积，不利于减肥，因为身体无法代谢较多的脂肪和热量。2、高脂肪、高胆固醇类食物。比如夏天喜欢吃的冰淇淋、蛋糕、雪糕、肥肉、动物内脏、海鲜、蛋黄、巧克力、烧烤等等，容易脂肪堆积不利于减肥。3、摄入过多高热量零食。比如坚果、榴莲、超市膨化食品、各种酱、各种饮料（快乐肥皂水）等。

减肥期间可以吃的食物：1、多吃维生素丰富的食物。比如：萝卜、扁豆、洋葱、芹菜、玉米、地瓜、生菜等新鲜蔬菜。2、新鲜的水果。比如：柚子、苹果、香蕉、猕猴桃、莲雾等补充人体微量元素。3、高蛋白丰富、热量低的食物。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、瘦肉、全麦面包、燕麦片、糙米等增加饱腹感，热量低，有助于减肥。饮食方面禁止油炸，高油，建议蒸煮，饭前喝杯水，吃饭的时候细嚼慢咽，饭后及时漱口，每天抽空多喝水，加快新陈代谢。

第二种适当运动

现在生活节奏快，很多人都是亚健康，体重也是随着年龄的增长一路飙升，所以相对来说一部分人的免疫力比较低，三高可能随时伴随，我们除了从饮食上控制，为了健康保驾护航还需要从体质上改变，就需要多运动。可能大家觉得上班已经够辛苦了或者工作比较忙没有时间锻炼，不必担心，这不需要你每天锻炼，只要能保持一周三四次就可以了。就像前段时间看医生所说的，运动还可以治疗假疾病。我大致从2方面介绍，有氧运动和无氧运动，无氧运动只要是塑性。

1、有氧运动：1、如果时间充足你可以游泳、滑冰、跳舞、跑步、篮球、足球等。2、如果工作忙时间少的可以选择跳绳、做瑜伽等。有氧运动强度低、有节奏、时间好控制，能够锻炼心肺又能改善心血管。我个人比较喜欢的推荐 的是游泳，能够塑全身，完善身体线条。跳绳，比较方便，随处可以发挥，效果极佳。但是请注意，刚开始锻炼一定要适度，不可超强训练，身体会吃不消，动作一定要规范，不然容易造成身体损伤。

2、无氧运动：这个是我非常喜欢的，特别是核心训练，既能减肥又能打造完美身材。我给大家推荐几个动作，（动作要领就不多阐述，篇幅有限）平板支撑（全身）、仰卧起坐、深蹲（臀部）、俄罗斯转体、仰卧曲膝提髋、自行车卷腹等。刚开始肯定很难坚持，选3-4个动作，15次为一组，每日3组，后期可以慢慢增加，核心最主要的是动作规范，一定要规范。做完后一定要拉伸，不然第二天肌肉会酸痛。

无论迈开腿还是管住嘴，都要循序渐进，切勿急功冒进，容易得不偿失。身体是革命的本钱，想要有好的发展，身体是第一位，想要改变自己改变身材，就要严格律己。每个人可以根据自己的情况制定一份营养餐和运动规划书。#百科##减肥也要健康吃##每日减肥打卡#