随着生活中美食文化的兴起，激烈的竞争压力，还有人们对美的追求，好多小仙女们都因为减肥出现暴食症。作为一个已经经历暴食症3年的小编来给大家谈谈经验吧，希望大家能从我的经历中找到共通之处，尽快找到治愈的方法。

首先给大家讲一下什么是暴食症，暴食症不是一顿两顿吃多了就叫暴食症。暴食症是一种恶性循环饮食，常常因为压力和减肥而产生。因为长时间减肥压力导致报复性饮食，现象有喜欢一个人在深夜或者没人的地方一直吃，一直吃，就算很饱了，还是吃，很机械地往嘴里塞东西，其实都没有什么味道，但一直吃到吐。每天什么事也做不了，脑袋里就想着吃。吃完了想着明天要轻断食，要少吃，但是新一轮的暴食又会复发，而且特别喜欢吃碳水类食物，比如面包，蛋糕。下面我就给大家讲一下我的暴食经过。

起源要从大二开始说起，大二的我开始意识到自己要变瘦，世人对好看的人总有优待，所以就开始不科学的减肥。吃很少，早上吃稀饭+鸡蛋+花卷，中午就吃点素菜，很少很少的饭，也不吃肉，或者就吃一个两个素包子，家里人让我吃肉都是塞进嘴里然后偷偷吐掉，晚上吃酸奶➕包子，一周三四次的跑步50分钟。一点零食都不吃，很快一学期就从126廋到90斤。看似很合理，但身体长时间处在压抑中，长时间不吃肉导致我记忆力很差，而且很想吃蛋糕啥的，每次靠意志力忍受，一直告诉自己吃了就胖，死也不能胖。因为是经历过胖的，所以更加在意，但现在回想一下难道一辈子都要那样吃吗？这样的情况一直到大三，开始考研，这就像一个催化剂一样加速我的崩溃。考研压力很大，因为老师的厚望，每天都呆在考研自习室，终于有一天忍不住了，开始疯狂地吃，吃能缓解压力。对碳水长时间的渴望，让我越来越着迷，喜欢呆在没人的地方买很多吃的不停吃。于是我开始发胖，这种身材焦虑又让我陷入另一个循环—吃很多，催吐，轻断食，吃很多，催吐。心里越来越自卑，表面说着胖了没什么，但很难过，而且也变得有些暴躁。最终彻底进入了暴食，怎么也逃不出来了，当然那个时候我也不知道这个叫暴食，每天不想学习，就想着吃，最终我也在考研中失败了。

当时的考研对我来说就是一个压力枷锁，也是我之前不科学减肥到后来暴食的一个导火索，我的家人当时也察觉了我的不对，考研时状态很不好，以前的我积极向上，是不是就和他们打电话聊聊天，到后来不打电话，或者家人打电话给我，而我就是各种暴躁不难烦，其实就是不想面对糟糕的自己。一直到考完研成绩出来后，突然就轻松了。后来有一天和爸妈聊天才知道他们当时到最后都不希望我考研了，他们觉得考研让自己孩子变得都不正常了[捂脸]。下面就开始讲讲小编治愈暴食的三个阶段吧！

第一阶段：考完研后的寒假我休息在家，压力没了，但暴食症却没有消失，爸妈不在家的时候或者深夜，就开始点外卖，一直吃，吃到吐，反而是家里的正餐不想吃。但还好，因为时间较多，没什么事，终于有机会想一想自己的情况了，在网上看了好多这样的症状，才知道自己这是患了暴食症，然后查了好多资料，尝试了好多方法，最终找到第一步就是和自己和解。怎么和解？就是想吃什么就吃什么，不要想着今天吃了明天就不能吃，零食不要限制自己，想吃了就吃，越限制越暴食 同时强迫自己吃家里的饭，不要再去想体重。慢慢地我发现自己对零食的欲望减少了一点，暴食频率在减少，第一阶段后期家里人晚上有空就带我出去遛弯。这里小编建议第一阶段的小仙女们别想着去大量运动，暴食的宝宝们意志力通常都很差，反而会引起暴食复发。这个阶段完我还是有时候会吃撑，频率减少了很多，而且不催吐了。

第二阶段：这时的我开始第一次工作了，第一个月压力大自己就瘦了好多，然后我老毛病又犯了，又开始轻节食，然后点外卖，吃很多。减肥1-2周，轻暴食1个月，为什么叫轻暴食呢？就是有了第一阶段后，我明显感觉得到我就算吃撑也不会像最初那么撑。一直到我慢慢熟悉工作后，大概4个月完，我就开始有时间想想怎么调节自己，首先肯定是别想着减肥了，还不是时候，正常吃饭，想吃面包就吃。后来我买了一个烤箱，开始自己琢磨烤面包一次多烤一点，每天都能吃到，而且自己烤的面包会很健康，不会有那么大的瘾，然后慢慢地就再也没有去外面买过面包蛋糕，也不会一下子吃很多，因为每天都吃，也没那么强的欲望了。还有就是烧烤，深夜没事总喜欢点外卖，我也没控制，想吃就吃，慢慢地就算点外卖，也是点到为止，吃饱了，就会自己停下来。运动就是开始快走，这个阶段就是一个巩固阶段，面对生活中很多意外，要及时调整。这个阶段有6个月，和正常人差不多了，会有嘴瘾，但吃饱了就停。

第三阶段：又到了工作比较清闲的时候，我又开始刷各种调节身体的知识，无意中看到了一本书，这本书《你是你吃出来的》我开始学习营养学，当然除了看书，也学习一些博文，好的采用。开始学习怎么吃健康又减肥，还能吃饱，小编现在也在学习中。同时与实践结合，开始每天自己做饭，不吃外卖，真的是省了一大笔钱。而且每天都能吃好，吃饱，精神好，吃得满足健康，自然就有精力去运动。小编简单说一下自己的，早餐：喝咖啡，煎蛋，自己烤的面包，水果；午餐：肉肉100-200g（各种做法，不吃水煮），蔬菜不限量（吃饱即可） ，一拳主食（最好粗粮）；晚餐：水果酸奶和一点坚果还有一块烤的全麦面包（喜欢有馅料的）。当然这个只是小编这个时候这样吃，会随着身体状况，季节，工作，地区等而变化，晚上工作回来累了就吃简单点。小仙女们根据自己的情况而定，所以大家快去学习吧，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，找到最合适自己的饮食才最重要。第三阶段也是小编正在经历的阶段，这个阶段宝宝们可以控制自己啦就可以了开始学习科学减肥啦。运动主要就是吃了晚饭休息一会回去健身房力量训练，游泳，累了就去溜溜弯，快走啥的，丰富多样。真正吃好了，吃饱了，运动才能长期，同时我一个月会两次去按摩泡脚（推荐），特别是便秘，肠胀气的小仙女们可以去按按肚子，比较有效果，让减肥成为一种健康的生活习惯才是最好的喔。

这三个阶段是循序渐进的， 暴食症的宝宝们要从第一阶段起，先锻炼自己的意志力恢复正常后再想着减肥。不要觉得只要正常饮食就可以恢复了，很多小仙女会发现，就算正常饮食，一段时间后仍然会暴食。同时宝宝们要学会调节压力，不能一点压力也没有，那是咸鱼，也不能长时间压力大，会影响新陈代谢。好啦，小编就说到这里啦，觉得有道理的宝宝们记得关注点赞喔，后续有时间会发一些视频文章啥的，有问题也可以评论，我会整理整理再给大家解答，希望对正在减肥的宝宝们有用，拜了拜。[笑][笑][笑][来看我][来看我]