当年纪超出45岁，也就代表着进入到中年的阶段，这个时候身体状况开始进入到下坡阶段，免疫力和各项器官功能都会下降，这就是各种慢性疾病在这个年龄阶段高发的原因，如果可以及时进行调节和保养，不仅可以降低疾病的出现风险，还能延长年轻的状态，从而达到延长寿命的效果，因此45-60岁又被大家称为“养生黄金期”。

如果已经达到了这样的年龄阶段，建议尽早做好保养，如果还没有到这样的阶段，先了解一下养生的方式，为以后的健康生活打好基础，也不失是一件好事，至于如何做好保养工作，谨记:不睡“3觉”,不吃“3饭”，为健康加分！

不吃隔夜饭

对于现在的中年人来说，小时候经历的苦日子在记忆中还是比较“根深蒂固”的，因此也就养成了一个比较节俭的习惯，对于一些吃剩的饭菜也舍不得扔，放在冰箱里等着下次再吃。其实这种隔夜饭是不健康的，特别是其中含有的盐分，在多次加热之后容易产生亚硝酸盐，在进入到人体之后，容易造成身体损伤，因此为了自己的健康，尽量不要吃隔夜饭。

不吃冷饭

生活中经常可以看到一些年轻人因为工作繁忙而错过最佳的吃饭时间，于是就胡乱的吃一些冷掉饭菜裹腹，其实这样的冷饭对肠胃的损伤十分大，中医上认为，疾病是因为寒气和湿气入侵引起的，而肠胃作为喜温恶寒的器官，长期冷食容易刺激到胃黏膜，增加肠胃疾病的风险，因此在45岁之后尽量不要吃冷饭，为你的肠胃“保驾护航”。

不吃单一的饭菜

生活水平的提高，让现在的饮食方式发生了巨大的改变，各种大鱼大肉不再是稀罕的食材，只要想吃，随时都可以吃到，但是针对超出45岁的中年人来说，不管是荤菜还是素菜都要适当，如果只是单一的食用其中一项，容易造成营养不良的情况出现，反而不利于养生，因此保持饮食荤素搭配，可以减少疾病的出现风险。

不睡日夜颠倒的觉

人体是大自然的产物，因此也和自然互相呼应，因此白天应该是生机勃勃的状态，晚上应该休息，但是因为科技的进步，现在不管是白天还是晚上差别并不是很大，因此就有人出现了相反的作息方式。这样的方式更加容易造成内分泌失调，因此人到中年，一定要注意避免出现日夜颠倒。

不要过晚睡觉

晚上是肝脏和肾脏排毒的时间，如果这个时间段还在没有进入到睡眠状态，肝肾的供血会出现不足，对体内有害物质的代谢和分解速度下降，从而增加疾病的出现风险，因此为了身体健康，尽量不要太晚睡觉，可以保持更好的代谢速度。

不带情绪睡觉

人到中年，上有老下有小，工作和生活的压力也比较大，因此常常处于一种烦躁或者是焦虑的情绪中，如果带着这些情绪进入到睡眠的状态，不仅容易影响到睡眠质量，还会增加肝肾的代谢负担，想要养生，睡觉之前处理好自己的情绪问题也是很有必要的。

人生说长不长，说短不短，一转眼一天的时间就过去了，或许又一转眼，也就到中年的阶段了，为了延长自己的寿命，提高生活质量，在45-60岁这最佳养生时间段内一定要尽量避免这些不健康的因素，当然，即使不到中年也是可以保持这样的生活方式，对健康有促进作用。