高原反应，相信大家或多或少都听说过。一般来说，我们从平原进入2700米以上的高海拔地区就会有高原反应。因地势增高，气压降低，空气中的含氧量骤降，我们的身体血液中的氧气含量降低，从而会引起一系列的缺氧症状，包括头痛、胸闷、食欲下降、呼吸困难等等，这也就是最常见的高原反应了。大部分情况下，这些不适会在5天之内得到缓解，但严重的高原反应可能致死。

喜马拉雅山脉南麓国家—尼泊尔曾公布过这样的数据：每30000名旅行者中就有1人死于高原反应，每年因此罹难的登山者就有2-3人，而多数珠峰山难事件死因都是由高原反应引发的。

因此，在高原地区游玩和运动时要尤其警惕和注意高原反应。控制每天上升高度，合理控制运动量，保证充足的休息和睡眠都有助于缓解高原反应，而身体一旦出现严重的不适症状，就应该及时吸氧，并尽快下撤到海拔较低的地方。

大多数人都知道高原反应的恐怖，却不知道在日常生活中这样的“高反”其实无处不在。

比如经常感到疲劳犯困，即使晚上睡眠已经很充足了，白天还是会无精打采、哈气连天，一整天都没有精神；或者只要工作和学习的时间一长就会头晕头疼、坐立不安，完全没办法全身心投入到正常的工作中。这些常见的症状经常会被大家以为是亚健康状态而忽略掉，殊不知，它们与高原反应如出一辙，都是缺氧惹的祸。

脑力工作的小白领们的大脑耗氧量比普通人高，如果每天工作超过12小时的话，大脑耗氧量占全身摄氧量的比值甚至能超过20%，加上写字楼里常年空气不流通，就很容易引起大脑供氧不足，导致一整天都精神萎靡。

那如何才能了解我们的身体是否缺氧呢？

这就不得不提到一个量化值——血氧饱和度（SPO2），它是指红细胞与氧结合达到饱和程度（全部结合）的百分数，即血液中血氧的浓度。

这个数值可以直观地反映人体的呼吸功能和身体状况：

一般情况下，在平原地区，正常人的血氧饱和度（SpO2）不应低于94%，在94%以下可视为供氧不足。

Garmin Fenix 5x Plus 腕表和 Vivosmart 4 手环，两款产品搭载了血氧传感器，通过长时间采集数据，用户可以实时了解自己的即时血氧饱和度（SpO2）水平。

Fenix 5x Plus

Vivosmart 4

如果发现自己的血氧浓度（SpO2）低于94%，可以多注意室内的通风换气，有条件的话，也可以伏案工作一段时间就到户外走走，呼吸一下新鲜空气，一般来说都会得到缓解。如果血氧浓度（SpO2）持续偏低，就需要及时寻求医生的帮助了。大脑长期缺氧除了可以产生一系列的精神、神经相关的不适症状，还会导致反应迟缓、记忆力下降，严重的还会影响行为、导致个性改变，也有可能是心脏病、肝病、糖尿病、高血压的前兆，一定要引起重视，及时就医。

另外，Vivosmart 4 手环还可以监测睡眠时的血氧浓度，有助于让大家了解自己是否在睡眠上出了问题，比如患有睡眠性呼吸障碍、睡眠呼吸中止的人们来说，睡眠中频繁的呼吸暂停会引起肌体缺氧，身体的器官在睡眠中得不到很好的休息，频繁的呼吸暂停也会使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降，晚上没睡好，第二天自然就昏昏沉沉的了。

* fenix 5X Plus、vívosmart 4非医疗设备，血氧浓度及心率数据仅供参考，身体不适请及时就医。注意：必须在静止情况下进行测量，如果在跑步、走路等运动中，无法测量血氧，fenix5X Plus暂时不支持睡眠血氧测量，vivosamrt4暂不支持全天血氧测量。

如果说以前大家没有量化的标准，还搞不清楚自己的身体状况。那么现在借由高科技设备，进行日常的数据采集分析，观察血氧浓度，预防身体早期发出的警告，告别萎靡状态，及时调整生活作息，劳逸结合，让每一天都元气满满哦！