①牛奶粥。大米（50克）牛奶（250ml）:大米浸泡。锅中+清水+大米大火煮沸后转小火熬30分钟至大米绵软。加入牛奶，小火慢煮至牛奶烧开、粥浓稠即可。配上面包和黄花瘦肉汤。②火龙果酸奶汁。火龙果（1个）酸奶（120ml）:火龙果切块；酸奶倒入搅拌机中再加入火龙果拌匀即可。配上清蒸鲈鱼和南瓜饼。③海带焖饭。大米（100克）海带（30克）彩椒丝、盐（各适量）：海带切条。锅中+清水+大米大火煮沸后放入海带条不断的翻搅。烧煮10分钟左右。待米粒涨开，水快干时，加盐调味。最后盖上锅盖，用小火焖熟。盛出加彩椒丝点缀即可。配上西红柿土豆牛肉汤和核桃。④空心菜排骨汤。排骨（200克）空心菜（可以换成白萝卜）（100克）海米（10克）香油、盐各适量：排骨切块用沸水汆烫去血沫。空心菜切段；海米浸泡。煲内+清水+排骨+海米大火煮沸后转中火煮1小时。放入空心菜段、香油、盐，煮5分钟即可。配上黑米粥和桃子。⑤荷兰豆鲫鱼汤。荷兰豆（30克）鲫鱼（1条）料酒、酱油、白糖、姜片、葱段、盐各适量：荷兰豆切段。油锅烧热后，爆香姜片、葱段，放入鲫鱼煎至金黄色。加入料酒、酱油、白糖、荷兰豆和适量的水。将鲫鱼烧熟，最后用盐调味即可。配上虾仁西兰花和小米饭。