金刚坐姿是瑜伽坐姿中极其常见的姿势。不仅仅是因为它是瑜伽坐姿中重要的一个姿势,更是因为它本身也具有礼仪的含义。今天我们就一起来看看金刚坐姿怎么坐?
金刚坐姿有什么益处● 金刚坐姿很好的刺激到了胃经,饭后练习金刚坐姿可以有效帮助消化;
● 对于胃酸过多、胃溃疡等有很好的治疗效果;
● 金刚坐姿能够促进下半身的血液循环,可以预防风湿关节等症状;
● 金刚坐姿对于骨盆区域的肌肉有很好的锻炼,非常适合女性产前的练习;
● 金刚坐姿可以帮助生命之气—Prana向上调动;
● 恢复身体的活力,平衡身体的能量,增强身体稳定和平衡性。
● 适合冥想的体式,对于坐骨神经痛等很难做到莲花坐姿的人来说,金刚坐姿是很好的冥想体式。
金刚坐姿的练习方法![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/eb8817da136e4b878e507fd8caac743b~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969948893&x-signature=kZM1U3RFmhhS%2F2Sjv%2FxbbsPirTU%3D)
● 跪姿准备,将小腿和脚背平放在地面上;
● 双膝盖并拢,小腿并拢,肌肉向内,让脚后跟也尽可能并拢;
● 缓慢将臀部坐在脚后跟上,双手自然放在大腿上;
● 从尾骨到头顶,整个身体像一根线连着上提,背部自然挺直。
如何缓解金刚坐姿脚背膝盖疼痛?
脚踝疼痛原因:小腿前侧脚背屈肌紧张,伸展脚背时受到限制
方法一:脚趾回勾
金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛,可以让脚掌回勾,脚趾勾地,缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。
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方法二:使用毛巾或毛毯
将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在脚踝下方,缓解脚踝的紧张和压力,还可以帮助脚背伸展。
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原因:大腿前侧过于紧
方法一:膝盖下放垫毛毯
将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在膝盖下方,这样可以抬高大腿,帮助缓解大腿前侧的紧张,释放膝盖的紧张和疼痛。
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方法二:膝关节分开
膝关节打开一些,可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐,可以采用这种方式。
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方法三:骨盆下方坐瑜伽砖
骨盆下方用瑜伽砖,双脚夹瑜伽砖,辅助骨盆抬高,帮助缓解大腿前侧的紧张。
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原因:脚踝内侧肌肉紧张
金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的,只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位,这两种方法都可以选择。
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金刚坐姿上半身的动作,是和山式站立中上半身的动作一致。
骨盆的三个面稳定,内收上提腹部;
保持脊柱的正常生理曲线;
胸腔扩张,既不过挺胸也不含胸,
肩膀舒展,脖子自然伸展即可。
当你保持山式上半身的动作时,你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上,也会帮助缓解下肢承受的重量。
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金刚坐姿可以帮助消化,吃完饭不能运动的时候,不妨试试金刚坐姿。
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