亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。

亚健康的人表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。

今天分享给大家一组小动作，可以帮助我们改善体质，改善身体亚健康的状态，只要坚持做一段时间，一定会收到意想不到的效果。

第一个动作：双臂平甩80次

双臂伸直，伸到头顶正上方，然后平行向下甩，坚持做80下，这个动作可以打通大肠经的堵塞，改善便秘、改善脾胃功能，还可以起到减胳膊的作用。

第二个动作：拍打八虚，各30次

什么是八虚呢？“八虚”是人体的八个关节，即两肘、两腋、两髀、两腘。

先空掌拍打肘窝，每侧30下，然后拍打腋窝左右各30下，接着拍打腹股沟，双腿岔开，膝盖微微弯曲，拍打30下。最后拍打腘窝，双膝弯曲，双脚之间相差15公分，虚掌拍打腘窝30下

第三个动作：敲打胆经，左右各30次

刺激胆经，刺激胆汁分泌，帮助我们减掉腿部的肌肉，同时，在秋冬季节还可以帮助我们祛肝火。

拍打方法：手握空拳拍打大腿两侧的环跳穴、中渎穴、风市穴、膝阳关穴四个穴位。同样手握空拳，双膝微微弯曲，自上而下，四下为一次，双手、两侧同时拍打30次。

第四个动作：揉地筋，左右各1分钟

揉地筋的的动作能改善我们的肝火、肝气，像有些人肝气郁结、心中有火或者是有肺火，都可以通过揉地筋的动作来改善。一般脾气比较暴躁的人，地筋都会非常硬，我们可以通过按揉，把地筋揉开、柔软，身体和心情都会变得舒畅，睡觉也会变得很香，有效改善睡眠。

方法：将一侧脚放到另一侧腿上，用一只手搬住五脚趾，你会发现脚底有一根筋，用另一只手拇指或者大鱼际按揉脚筋，每只脚按揉5分钟。刚开始揉的时候可能会感觉到疼痛，坚持一段时间就好了！

我们的脚底有很多的穴位，它也是我们内脏的一个反射区，通过对脚底的按揉，可以调整身体各种亚健康状态。

第五个动作：

滚背60次

古语说“每天滚背，长命百岁”，滚背可以通过自重对我们的腰背部进行按摩，可以有效缓解肩颈疼痛，改善膀胱经的瘀赌、改善各种腰椎、颈椎的亚健康问题。

方法：在床上或者瑜伽垫上，保持坐姿，双手抱紧双腿，身体圈成球状，向后躺，靠惯性弹坐而起，反复30次。

以上动作，坚持每天做10分钟，长期坚持，可以起到改善经络堵塞、改善身体亚健康状态的作用。

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