健身是一种可以让人心情愉悦释放压力的一种方式，它可以改善心脏和肺脏的功能，尤其是有氧运动的时候，比如跑步或者游泳，可以改善心脏的收缩力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代谢，降低血脂的水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖的水平，减少糖尿病的发生。再次，健身能够减轻体重，降低体重的脂肪的比例，让肌肉更加发达，而且能够增加基础代谢率。

在这个交通发达，信息生活便捷的年代大部分人其实一天到晚都没有时间运动的。要是我们不抽出点时间来健身运动，还可能导致我们的身体功能退化，影响我们的健康。因此，很多人都选择健身来增加自己的运动量。

但是往往大部分人长期健身，却一直达不到想要的效果越练越差，那是因为你可能少了这五件事情没有做！

一、每日合理用餐能事半功倍！

人体所需营养是根据你的身高、体重、新陈代谢和其他因素来决定的，一般来说一名成年女性，每天应该摄入1600到2400卡路里，一名男性，每天应该摄入2000到3000卡路里。正确的主营养素组合：碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于一般人来说每天总热量的50%到60%来自碳水化合物，12%到20%来自蛋白质，20%—30%来自脂肪。

研究表明一天24小时中，人体吸收率最高在中午午餐的大部分营养都会被人体吸收利用每天的热量安排应当为早餐30%~35%,午餐35%~40%,晚餐25%,午餐需要摄入的营养和能量最多所以相比早餐而言，午餐同样重要但许多人却养成了许多不好的饮食习惯这样非但影响健身效果，还不利于健康。

健身每顿都应该包括以下四类食物：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。碳水化合物是你身体的主要能量来源。当你摄入碳水化合物时，胰腺会释放一种叫做胰岛素的激素。摄入过多的碳水化合物会导致胰岛素的大量释放，使你的身体成为一个脂肪存储器。

二、改掉这五点，健身效果会更好！

1.吃的太少/不吃，许多人在摄入丰富的早餐后认为午餐不饿可以少吃/不用吃这样的想法其实是错的。早餐在经过一上午的消耗后营养和能量基本也就消耗殆尽了此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态这样就会导致晚餐摄入过量饥饿过后的嘴根本就不受大脑控制当你意识到吃饱时，其实已经吃撑了而晚餐后的运动量一般很小这样就会导致脂肪堆积这样的饮食习惯，就算健身也是白练

2.应付的随便吃，总在午餐吃的很匆忙不考虑搭配，不考虑营养只是觉得填饱肚子就可以这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下更多的是要考虑营养的全面午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。一顿营养丰富的午餐不仅能够加速身体代谢还能提高大脑的工作效率太单一营养物质的摄入不合理的午餐安排不仅无法为身体提供营养还会大大降低健身锻炼时的运动表现

3.基本每天都吃外卖，外卖虽然很便利、很美味但热量也是很高的食物的美味离不开高糖、高油可能这一顿的热量摄入就是导致你持久减肥没用的根本而且外卖的饮食结构单一大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多而且蔬菜偏少，即使有，也很油腻长期下去也会导致部分营养摄入不足而碳水和油脂的摄入量一直超标

4.午餐时爱喝饮料，可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁这样被认为健康的饮料却并不健康许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量果汁饮料多是浓缩果汁+水+糖制作而成的如果每天喝一杯果汁饮料无形之中，体重就在慢慢增长可能其他营养方面考虑的很周全但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑

5.狼吞虎咽吃太快，许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯吃饭时狼吞虎咽科学研究表明相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加3倍人体在进食过程中饱腹信号会在15分钟后发送至大脑这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号身体就会停止进食。但如果吃的太快，当大脑感受到吃饱的时候其实已经是吃撑了长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生。

三、睡好了，健康才会陪伴你

睡眠不足会影响肌纤维被修复的速度，在每天的艰苦健身当中，你即使每天都很努力的练习，却迟迟不见效果，那都是因为在睡眠这一方面没有把控好，由于训练时肌纤维受损，修复肌纤维的工作都在休息时进行，免疫系统会在这个时候修复白天受损的身体。如果睡眠时间不够，身体的修复就不够，同时肌肉恢复也会不够。

睡眠不足同时也会促进身体分泌更多的皮质醇，这是一种最坏的激素，皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。皮质醇的高释放量会延迟你最佳的状态恢复时间。

睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；中午也应该有20-30分钟的打盹时间，稍事休息得以恢复体力、精力。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，如信息的整理、记忆的加深、铭记力加强、免疫活动增加等都是在睡眠状态下进行的，长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍、昏昏沉沉，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。

保持良好的睡眠，有饱满的精神状态迎接每一天，希望大家在今后的日子里身体健康，都能拥有一个好的身体！

温馨提示：

不好习惯有则改之、无则加勉养成好的习惯不仅能保持身体健康还能提高健身效果！