吃火锅、撸串、喝酒、吸烟……对于嗓子来说，这些让你“爽”的行为其实害苦了它，不光损伤声带，还可能埋下病根，毁掉你的“好嗓子”。

4月16日是世界嗓音日，《生命时报》采访专家，教你自查嗓音疾病，并告诉你怎样做到科学护嗓。

受访专家

中山大学附属第三医院咽喉科主任 叶进

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 纪育斌

南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 田文栋

嗓音是指声带振动时声波通过共鸣腔所产生的声音。

在我们正常说话的过程当中，声带黏膜波呈现出规律性波动，两侧声带轻轻接触，从而使人发出柔和动听的声音。

常见的嗓音疾病，包括急慢性喉炎、声带息肉、声带小结和功能性发声障碍等。

若嗓音的音量、音调、音质、发音持续时间以及发音的轻松程度等出现异常，影响日常生活和工作时，即称为嗓音疾病，具体症状包括：

临床上，除了教师、播音员、客服等经常用嗓的人群外，长期吸烟、酗酒，年龄超过四十的男性；胃食管反流症患者以及喜欢大声喊叫的儿童都是需要注意的人群。

大声说话、长时间唱歌、饮食上火都可能导致声音嘶哑，但一般的声音嘶哑是由声带过度振动，粘膜下出血造成的，如果及时保护声带，少说话，多喝水润喉就能缓解炎症。

据统计，临床上声音嘶哑（简称“声嘶”）患者大约50%是由声带炎症所致，10%是声带息肉造成，还有小部分患者声嘶的直接原因，是由喉部良性或恶性肿瘤引起，而这部分患者常常由于缺乏警惕而错失了治疗的最佳时机。

长期用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而导致纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

如果出现顽固性声嘶、咽喉部异物感及疼痛、咳嗽、痰中带血、呼吸困难和颈淋巴结肿大等症状，还不引起重视，就要警惕是否发展为喉癌。

喉癌患者明显男多于女，研究也发现喉癌患者睾酮水平高于正常人、切除肿瘤后睾酮水平明显下降，这说明其发病与性激素也有关。

凡是有长期吸烟史的中年以上男性，出现不明原因的声嘶、喉部不适，时间超过两周者，就应到医院做纤维喉镜检查。早期诊断、及时治疗是提高喉癌治愈率的关键。

虽然嗓子哑了的背后隐患多，但它是可以通过好习惯预防的，不妨学习8个护嗓小妙招。

1、掌握正确适当的发声方法

平时发声要适量，避免过度用嗓，比如大声喊叫或长时间讲话。尽量限制说话时间，比如减少不必要的聊天、打电话等。

2、用嗓前后，记得润嗓或按摩

用嗓前后多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。

3、避免或少食刺激性食物

注意饮食，避免或少吃刺激性食物，如辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

4、戒烟酒

避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

5、规律生活，劳逸结合

生活规律，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

6、避免受凉、感冒

平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾；夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

7、保持空气清新

保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。

8、多运动

加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

9、重视咽喉部出现的不适感

喉癌早期常常表现为咽部的不适，如咽部异物感、咽部发痒、咳嗽、声音嘶哑、呛咳、吞咽不畅、吞咽时梗阻异物感，一些患者可出现痰中带血或咳血等症状。

出现这些症状时要尽早到医院就诊，确保早期发现，得到早期治疗，治疗越及时，越能够减少喉癌的危害，保护喉的吞咽和发声功能，延长生命。

当然，具有上述症状并不代表一定患了喉癌，大家也不要过度紧张。

如果平时因为工作不得不用嗓过度，而出现声音嘶哑，说话有气无力，甚至完全失声的情况，不妨可以通过按压穴位调理。

在人体其实藏着一个专门调理失声的穴位——大钟。大，即巨大；钟，声音洪亮浑厚。钟不敲则不鸣，刺激大钟穴，即可帮助开声。

大钟穴位于足内侧，内踝后下方，跟腱附着部的内侧前方凹陷处，是足少阴肾经上的络穴。肾主水，肾水可循经上行入肺。失声大多伴随肺阴不足、虚火内生的症状，刺激大钟穴可滋阴润肺，降火开声。

刺激大钟穴可采取点按、揉按和悬灸的方法：

本期编辑：张宇

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