案例：上海的李小姐在网上分享了一段自己生病的经历。不知什么时候开始自己变得经常肚子痛，有时还便秘、胀气，胀气多了就容易放屁，经常在人群中忍不住放出来，放出来的屁，不是很响就是很臭，搞得自己很尴尬。

李小姐在自家附近的医院看了半年多，各种检查包括胃镜、肠镜、幽门螺旋杆菌检查都没发现问题，最后来到复旦大学附属医院，挂了专家门诊，医生听了她描述的各种症状，看了她的各项检查之后告诉她，你这是“肠易激综合征”！并告诉她10种治疗方案。

肠易激综合征的特点就是肠道抽筋、腹痛、腹胀和便秘等。

虽然肠易激综合征一般不会对肠道造成很大的伤害，

但时不时地腹痛、腹胀，也会给工作、生活带来很大的麻烦。

上海一女子经常腹痛便秘，各种检查做个遍，最后医生说是肠预激？

下面给大家介绍这10种治疗肠易激综合征的方法。

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2019年发表在《BMC补充医学和治疗》杂志上的研究发现，

薄荷是一种天然的抗痉挛药，

可以放松肠道的平滑肌，从而减轻肠易激综合征的腹痛、腹胀等不适。

国外的相关研究表明，催眠疗法对肠易激综合征效果奇佳。

你只需要找到正规的心理健康专业人士，就可以给你提供帮助。

催眠疗法实施的时候，你还要保证充足的睡眠，并且要有规律的作息时间。

《世界胃肠病学杂志》上的一项研究表明，

睡眠不规律，作息紊乱的人，更容易患肠易激综合征。

这是因为你身体的许多功能都是由生物钟支配，包括消化道。

一旦生物钟紊乱，生病在所难免。

而且专家提醒，如果你经常长途出差、出国，需要跨越很多时区，

可以在睡前服用一些褪黑激素，这可能有助于调节你的生物钟，

避免或减轻肠易激引起的疼痛、胀气等症状。

经常运动的人不仅可以降低肠易激综合征的发病率，还可以减轻抑郁、疲劳和焦虑等症状

这是因为锻炼会提高内环境的血清素水平，这是人体的一种重要的神经递质。

专家建议，每周至少进行3到5个小时的中度到剧烈的体育活动，

如散步、骑自行车或有氧运动等。

国外一项关于肠易激综合征的研究发现，其中82%的参与者患有维生素D缺乏症，

这提示肠易激的发病和维生素D缺乏症可能存在联系。

虽然目前还不清楚维生素D是如何影响肠道，

但是，如果你的维生素D水平含量低，要及时补充。

一般来说，血液中的维生素D水平在20-50纳克/毫升之间是足够的，

低于20纳克/毫升的水平被认为是不够的。

组胺是一种炎症介质，当你的肠道受到刺激时它就会被释放，从而导致炎症，这会加重肠易激综合征的症状，所以服用抗组胺药可以减轻炎症对肠道的刺激。

相关研究表明，肠易激综合征引起的腹痛与大脑对肠道失去控制有关，

这意味着如果你被什么事情刺激产生了害怕的感觉，

或者正在遭受强烈的疼痛，日常生活对周围事物过度的警惕，

工作、生活有很大的压力都可能通过大脑引起腹痛、腹胀、便秘等肠易激症状。

这时候通过心理治疗是有可能改善肠易激综合征症状的。

比如学会放松，回避会引起紧张、疼痛等症状的情况。

研究表明有很多的肠易激综合征是因为肠道细菌过度生长引起的。

合理的应用抗生素，可以有效减轻肠易激综合征引起的疼痛，便秘等症状。

FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。

研究表明，许多肠易激综合征患者对这些难以消化的碳水化合物都很敏感，

包括果糖（存在于水果和蜂蜜中）

乳糖（在乳制品中）

果糖（在小麦、大蒜和洋葱中）

半乳糖（在豆类中）

和多元醇（用作人造甜味剂，存在于杏子、樱桃和油桃等核果中）

低FODMAP饮食就是避免食用这些食物，

如果你有肠易激综合征，那么通过调节饮食结构，

可以很大程度地腹痛、腹泻、腹胀等肠易激综合征引起的症状。

低FODMAP饮食的食谱见下图。

益生菌是生活在我们肠道中的好细菌，它对人体的健康至关重要。

但是，在肠易激综合征患者的胃肠道中却生长着坏细菌，

它们会产生大量的气体引起腹痛、腹胀等症状。

许多实验表明，补充益生菌可能有助于改善肠易激综合征症状。

但是具体的治疗方法还需要进一步研究。

瑜伽是一项十分健康的运动，它可以帮助人放松身心。

通过各种姿势变化，还可以助消化，健脾胃。

并且，有研究表明，瑜伽还有助于提高人体血清素的水平，

这都可以让你的大脑和胃肠道得到放松。

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