练瑜伽语录：顶峰式，瑜伽缓解体虚失眠有奇效，一觉睡到天亮

不仅仅是你们经常失眠，小密之前也是这样子，更何况现在有了手机这种玩意儿，许多人睡得更加晚了，玩的忘乎所以，压根忘了时间最后干脆不睡觉了。经过一天的学习和工作身体也是累的不行，晚上就算是想睡也是疼得睡不着。统统都不要担心，小密向你们保证这套瑜伽姿势对你们的失眠绝对有效！

“顶峰”瑜伽体式，双臂向前弯曲，双腿绷直，臀部用力向上拱起。劳累了一天的身体腰酸背痛的，顶峰瑜伽体式可以通过四肢的用力促进腰部和臀部肌肉的放松，让劳累的身体彻底得到缓解。虽然身体向前弯曲，但是上半身依旧需要绷直保持直立，因为腰腹的持续发力需要身体稳定才可以呀！

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双腿弯曲半跪在垫子上，上半身向后弯曲，左臂向后伸直，反手支撑住身体，右臂自由向上高抬，左腿小腿上翘，脚尖顶住自己的左臂。骆驼瑜伽姿势的功效不仅仅是缓解全身酸痛这么简单哦，解决大腿前侧脂肪的堆积也可以靠它来解决呢！长期坐立腰部和后背都是比较僵硬的，所以向后弯曲腰部的时候控制好力度，别超过自身限度就好。腰疼是真的睡不着觉，所以小密这几个瑜伽体式的集中点都是腰部，大家好好享受吧！

四肢微微分开平趴在垫子上，双腿小腿向上翘起，脚尖绷直，双臂位居身体两侧支撑起上半身，腰部向后弯曲，下巴上仰。缓解腰酸背痛以及失眠的同时，顺便减肥塑身一下也是不错的么！小腿绷直的时候，脊椎处于极度弯曲的状态，用力过猛很容易全身抽筋哦！

“轮式”瑜伽体式，双腿微微分开，上半身保持直立，双臂伸直向后张开，腰部也随之向后弯曲直至双手与地面完全接触，头部自然下垂。轮式瑜伽是在减肥和矫正脊椎变形方面都有着奇特的功效，通常会给人一些意想不到的效果。轮式瑜伽体式向后弯腰的时候尽量找人协助完成，就算是你柔韧度足够也要注意安全才行。轮式体式的确有点困难，鉴于许多人是初学者，小密就对大家仁慈一些，来一个简单的姿势吧！