我家的廖阿姨练习跑步已经两年了，通过学习得知跑步需要控制心率，

根据介绍的方法，

220减去年龄再乘以百60%到80%就是理想的跑步心率，得出的结果她的跑步心率应该是130左右最合理。

今年冬天在跑步机上测试她跑步的心率达到一百七八十，配速也只有八九分配。

在这种情况下，他的跑步不得不终止了。我查询资料练习的方法就是：长距离的慢跑。

于是乎，廖阿姨同志就开始了在跑步机上长达四个月的长距离慢跑。

慢慢的有一些效果了。

四个月以后一起和我出门在室外去慢跑，跑了五公里，中途只出现了一次，心率超过150。

我们就以为大功告成了。

然而，在接下来的两次户外跑步时，她都出现了跑步30米到50米，马上就出现心率过高报警。

这两次心率过高报警的出现，都是在起跑时速度过快造成的。

所以心率过高的人跑步一定要注意了：

1、要坚持长期的长距离慢跑，2、平时要休息好。

3、就是我们经过两次的户外跑总结的：

起步速度一定要慢。

起步速度一定要慢。

起步速度一定要慢。

重要的话说三遍