“体重不重，体脂不高，别的地方都不胖，就是有小肚子”这是大部分人都有的烦恼。

大家会发现，减肥时只要稍微运动，调整饮食结构，身体的大部分部位都会有明显的变化，但有几个部位的脂肪想让它减下来，简直比找对象还难！

如小肚腩、上腹部、大腿根，腰两侧等皮下脂肪，简直就是减肥路上的拦路虎，变美/帅路上的头号克星！很多女生减肥胸都快瘦没了，但小肚子却一抓一把肉，怎么减都减不下来。

别灰心，接下来菠萝君就教你如何甩掉大肚腩，拥有迷人小蛮腰！

运动对减少腹部脂肪非常有效。说到运动，这里有个误区，「很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里」。

其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的。因为一个人全身的脂肪细胞数量是终身不变的，变化的只是它们的大小。

但是有的人腹部脂肪细胞数量较多，而有的人臀部脂肪细胞较多。脂肪细胞大小的变化基本是全身同步的，不会因为某些部位运动多了就只缩小那个部位的脂肪细胞。

所以说没有局部减肥，只有局部塑形，瘦的话是全身瘦，全身瘦了，腹部脂肪也就少了。局部训练是无法高效燃脂的，想要消耗腰腹赘肉，我们需要选择全身性的有氧运动，而不是只做腹部训练。

有氧运动的话可以选择跑步、跳绳、游泳、开合跳等训练方式，可以有效降低体脂率，每天坚持40-60分钟可以提高活动代谢，消耗更多卡路里。随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉也会逐渐消失，腰围也会慢慢下降。

想要告别小肚腩，我们需要控制卡路里摄入，每天的热量摄入要控制为身体总代谢值的80%，才能给身体产生一定的热量缺口，促进体脂率的分解。

如果你平时的热量摄入为一天2500大卡，想要减掉小肚子，那么你的热量摄入要控制为2000大卡，为了减少饥饿感的出现，我们要多吃一些饱腹感强、低热量的食物，平时多喝温开水，这样才能延长饱腹时间，有效控制食欲。

减肥期间，我们要学会多吃一些西兰花、黄瓜、冬瓜、番茄等食物，主食方面少吃一些米饭，面条，适当吃一些粗粮杂粮，可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积。

此外，你要补充一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、奶制品，补充身体所需氨基酸，烹饪的时候要注意，食物要以轻加工为主，可以避免热量飙升。

减肥的道路上，相信大家都有过运动后肌肉紧绷或酸痛的情况，如果不及时给肌肉放松，就会影响后面的训练计划。

在这，给大家推荐一款减肥必备好物——菠萝君MINI 2智能筋膜枪。

运动后搭配菠萝君MINI 2智能筋膜枪至少5-10分钟左右的全身肌肉按摩放松，这样既可以释放运动后的疲劳感，还可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

想要减掉大肚腩，就必须学会自律，做到健康饮食和坚持运动，其他的，交给时间。