1、手抓脚趾站立前屈伸展式的名称

（手抓脚趾站立前屈伸展式）

手抓脚趾站立前屈伸展式英文名称是：Hand to Big Toe Pose，也被简称 Big Toe Pose，梵文名称padangusthasana，Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中指以及大拇指抓住大脚趾。

2、手抓脚趾站立前屈伸展式的练习方法

（手抓脚趾站立前屈伸展式）

山式站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，以腹股沟为折点，躯干前屈向下，保持背凹，双手用食指和中指勾住大脚趾，大拇指顺势放在大脚趾上。

（手抓脚趾站立前屈伸展式）

大腿肌肉收紧，骨盆向前转动。再次吸气，延展脊柱，呼气，继续向下，腹部靠近大腿，双手肘向外打开，头自然垂落，背部呈自然的生理曲线。

在这里很多伽人可能会搞混淆另外两个比较相似的体式，一个是站立前屈伸展式，另一个是手碰脚前屈伸展式，这里给大家放在一起，做一个简单的对比，就比较容易掌握了。

（前屈伸展式）

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。这个体式双脚并拢，双手放在双脚的两侧/后侧，或者抓住脚踝。

（手碰脚前曲伸展式）

手碰脚前曲伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Padahastasana，Pada是脚的意思，hasta是手的意思，这个体式身体需要向前弯曲，站在双手上，双手放在脚的下方。

2、手抓脚趾站立前屈伸展式的变体练习方式

3、手抓脚趾站立前屈伸展式的体式细节图

4、手抓脚趾站立前屈伸展式的正误对比图

5、手抓脚趾站立前屈伸展式的辅助练习方法

通过上文，大家已经知道手抓脚趾站立伸展式与站立前屈伸展式很相似，那么他们的辅助练习方法，基本上可以通用，比如借助瑜伽砖、伸展带、瑜伽椅等等

想要了解更多的伽人，可以点击《每周一式：站立前屈伸展式》，而事实上，手抓脚趾站立伸展式相对来说比站立前屈伸展式要简单一些，比较适合身体比较僵硬的初学者。

6、手抓脚趾站立前屈伸展式的益处

手抓脚趾站立伸展式属于半倒立的瑜伽体式，它可以促进大脑的血液循环，滋养面部，同时加强腹部器官，促进消化液分泌增加，同时增加肝脾的活力，那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部有疾患的人可以多练习这个体式。

7、手抓脚趾站立前屈伸展式的注意事项

有腰椎间盘突出或者移位的人，请不要随意的练习这个体式，腰部不适的伽人，一定要在专业的老师指导下练习这个体式。