建议大家尝试理解一句话：毋以善小而不为，勿以恶小而为之。细节决定成败。在日常生活中，如果我们可以时刻去体会这句话，就会发现我们很容易就能了解到事物发展的实质，然后从深层根子里面找出解决问题的方法，进而不断的提升自己的精神层次，在工作的表现上就能游刃有余，从而达成自然、健康的生活。

太多的人，总会以无数看似简单的借口来掩饰自己对细节的不重视。但事实上，日积月累，再小的点也会无限的扩大。譬如我们对动作意识的理解和运用，有些人，不愿意接受技术动作对身体的作用，抱着得过且过的态度，日复一日以错误的动作去跑步，特别是那些痴迷于在主动跨步意识下小步快频来追求目标的行为。

今天的文章主要是为了回复一个跑友的留言咨询：

小腿提拉感觉累，主要有两个原因：

第一，从主动跨步改变为小腿提拉的发力意识，会存在一个肌肉适应的过程，主要表现是小腿肚和大腿后侧肌群出现酸痛现象，部分人还会出现臀肌酸痛和全身乏力的现象，这是一个好事。相关部位肌群感觉累，甚至特别的累，这是改变的的标志。我经常对学员说你练习动作不累，那就意味着你还是以前的习惯。理论上，初始的改变就要越累越好。当然，在这个过程中，一定要注意循序渐进和拉伸放松。

第二，发力顺序错误。虽然部分人以为自己是在提拉小腿，但事实上还是停留在大腿主动跨步的意识中。先以大腿做功再刻意把小腿向后甩，这样的刻意动作会增加了原有动作的做功负荷，当然会更累。而且，这种动作是换汤不换药的行为，甚至对身体的损伤风险更大。我一直都在强调，任何下肢主动做功的动作，都是没有效率的动作，不累才怪。

我们倡导跑步技术，是要基于自己同等的体能状态下获取最高的跑动效率，提高跑步经济性。因此，我们必须搞清楚一个概念：累或是不累的定义。类似于每一个人在日常工作中都会感觉累，忙了一天都会疲劳。只不过，在同样的8个小时上班工作中，每个人的工作效率是不一样的。这就是我们练习跑步技术的意义。能者多劳，当你的动作效率提高了，速度提升以后，你所付出的体能当然会比改善之前更多，自然也会更累的，只不过，多劳多得的前提下，付出更多也是值得的。起码，体能上的累和精神上的满足相比，就无足挂齿了。

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此外，再一次纠正个别跑友关于配速的横向对比的固有思维。事实上，简简单单的500配速，对每一个人的意义都是不一样的。譬如对于我，心率值会恒定在140--145左右的有氧配速。但对于村长，已经是160+高心率下的速度训练了。而在这样的对比中，我跑500配速的动作形态和他跑500配速的动作形态是完全不一样的。可以这么理解，村长跑500配速的动作形态，和我跑350左右配速的动作形态才是一样的。

所以不存在所谓的500配速内，或是说配速快才可以提拉小腿。大家观看我陪大部分学员600慢跑的时候，我的提拉动作和腰腹部意识依然非常明显。这就是我文章开始之前那句话的意义。不要觉得慢，就不用正确的动作。也不要觉得舒服，就采取错误的动作。所谓的快慢，只是暂时的，也是不同的需求。只要你是一个正常的人体，每天摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪就是生存的必须能量，不会因为你贫穷或富贵而产生任何的改变。技术动作的原理也是这样的，只要是你的身体重心和地面产生不同的受力角度，无论大小，都会产生作用力。如果角度不对，受伤风险就会形成积累。

我的进阶经历和教学经验告诉我，任何以主动跨步下的动作都会对身体产生损伤，即使你把步频加到10000步/分都是如此。爆发的时机和伤痛的强度，那就看你是否是坚持稳定的跑步习惯了。我一点都不想寄望于现实效果来证明我的论点，但我身边确实有跑步好几年才爆发足底筋膜炎和跟腱炎的跑友。至于那些三天打鱼，两天晒网的伪跑者就不要纠结了，一个月跑50公里左右，再怎么错误的动作都不会受伤的。此外，我们是否愿意去观察一下身边的跑友，有几个人能坚持跑步3-5年甚至以上？然后又有几个坚持3-5年甚至以上的跑友没有受过伤？即使是觉得自己非常牛的那些业余精英跑者。

好了，真正合理自然的跑步技术，是可以让自己不断进阶，成绩稳步提升，然后又从来不会受伤，这样才会让人不断地保持对跑步的热情，充分地享受跑步的乐趣，给自己带来健康的身体和生活状态。明白吗？

文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。​