很多刚开始健身的朋友都抱怨，练完胸疼得时间长，而且不好恢复，对此十分苦恼！其实，胸肌不适不仅仅是由于训练造成，还有能是其他原因。

一般胸肌训练之后引起疼痛的原因很多：

训练后乳酸堆积刺激神经引起的酸痛，这是正常的；

训练姿势不正确造成肩、手臂等部位过度负荷引起的疼痛，这需要进行动作纠正和找到适合自己训练方式；

每次训练不是完成了自己训练计划即算结束，安排一定的拉伸时间是非常重要的，因为我们的肌肉真的真的非常辛苦！就拿胸肌来说，看似平常不怎么用得到胸肌，其实，即便是不进行胸肌训练，我们的胸肌也一直在辛苦工作！

胸大肌看似就是胸腔上附着的两块大肌肉，其实，再往深层次看一下，胸大肌下面还有一块同样重要的胸小肌。胸大肌和胸小肌看似平常用不着，其实是非常重要的！

胸大肌有一部分延伸至手臂，它有着向内扭转手臂，向前活动肩胛骨等作用，而这些动作也是我们日程生活中经常要做的。胸小肌自肋骨延伸至肩胛骨，所以它有着稳定肩胛骨的作用，此外，我们大口喘气的时候，它也可以起到辅助作用。

通常认为，出现弯腰驼背是背部出现了问题，其实造成弯腰驼背的症结恰恰就是出现在胸肌上！由于平常的不良姿势习惯或者工作原因，会导致胸肌萎缩缩短，整日坐于电脑前的上班族出现这种问题最为明显。因为长时间双手前伸置于电脑桌上，使得胸肌长时间紧绷收缩，久而久之胸肌就会变短紧绷，从而拉扯躯干前倾，导致弯腰驼背的出现。

胸肌紧绷除了造成弯腰驼背，还会引起其他一系列的不适状况：

背痛，特别是肩胛骨内侧尤为强烈；

胸闷，胸骨疼痛；

手臂麻木刺痛，晚上睡着时疼痛加剧。

以上不适状况都有可能是应为胸肌出现问题而产生的。

这里有一个非常简单的判断方法：

大家背靠墙站立，头部、躯干、腿部和脚全头贴紧墙壁。双手紧贴墙壁向两侧慢慢伸展抬高至与肩平行即可，手臂弯曲至90度，如果整个前臂和手背都能与墙壁贴合，恭喜你，胸肌状况良好！如果无法贴合，甚至出现关节疼痛，那么你应该关心一下自己的胸肌了。拉伸训练可以了解一下！

一、拉伸胸大肌

动作一：

细节要点：

右手肘抵住门框，大臂与肩平行，挺胸收腹腰背挺直，右腿向前迈一步，拉伸胸大肌，保持10秒-20秒。换边进行。

重点说明：

不要弯腰驼背，手肘不要低于肩膀，拉伸过程中肌肉有明显刺痛感就立即停下，适当休息后再进行。

动作二：

细节要点：

找到直角墙角，一只脚抵住墙角，双臂抬起抵住墙壁，手肘略高于肩，挺胸收腹腰背挺直，抵住墙角的腿弯曲成弓步，借助阻力对胸大肌进行拉伸，保持10秒-20秒。组间休息后要换脚进行。

重点说明：

拉伸过程中，小臂指向内侧，而不是垂直指向天花板。

二、拉伸胸小肌

胸小肌比起胸大肌来说不是很好拉伸，也不能很清晰地感受到拉伸的感觉。因为胸小肌块头比较小，而且更加紧绷。我们拉伸的时候一方面根据胸小肌的生理构造进行，另一方面根据自身的感受进行，只要拉伸能够起到缓解不适的作用，即证明是有效的。因为胸小肌不好拉伸，拉伸胸小肌之前最好先拉伸胸大肌。

动作一：

细节要点：

此动作拉伸胸小肌和拉伸胸大肌基本相同，最大的变化是手臂的高度，拉伸胸小肌时手肘与躯干的角度大概为130度左右。

动作二：

细节要点：

双手撑于凳子和其他固定物上，双臂伸直，之前朝前，双腿弯曲稳稳踩住地面，肩部固定，肩膀肌肉放松，躯干慢慢下沉，类似耸肩的动作，感受胸部有拉扯的感觉，保持10秒-20秒。

重点说明：

由于动作需要手臂撑住躯干重量，肩部、肘部或手腕有伤痛的朋友不宜采用此动作。

胸部训练之后，或者长时间在电脑前工作之后，都可以通过以上方法进行胸肌的拉伸。动作简单又不费事，刷手机的时间就可以放松肌肉，何乐而不为呢！