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减肥人常挂在嘴边的金句：管住嘴，迈开腿。

问题是，你管得住嘴吗？

10个人减肥，9个都会失败，主要原因：食欲旺盛，就是根本管不住嘴嘛。

每当这个时候，身边就会环绕着这样的声音：

“不能掌控自己的身材，就不能掌控自己的人生！”

“意志力太差了，没有恒心！”

“天天把减肥挂在嘴上，还是那么胖，loser”

图片来源：123rf

讲真的，纯靠饿，靠意志力去减肥，不失败才奇怪。

最新研究表明：与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食会在较短的时间内造成体重减轻。相比较而言，低碳水饮食能够明显降低食欲。

Food cravings were significantly reduced at week 4, while women had significantly greater reductions in sweet cravings than men. Dietary restraint was significantly increased by 102%.

研究人员找了19个人，通过4周时间的饮食干预，发现低碳水化合物饮食的人，在第4周，对食物的渴望显著减少，女性对甜味的减少明显大于男性。

饮食改变后，食欲限制显着提高了102％。

说不吃就不吃！

其实，低碳饮食能快速减肥，很大程度上就是能让你不会总是处在饥饿的状态。

但是通过节食减肥，很容易陷入这样的恶性循环：节食-暴食-复胖-节食。

其实，一切都是由于激素，低碳饮食恰恰是解决了激素方面的困扰，让你不知不觉的变瘦。

很多因素都可能影响人的食欲，情绪影响肾上激素，压力影响皮质醇激素，很多食物影响胰岛素，运动也会影响饥饿素的分泌，这些都可能影响食欲。

如果开心你就吃一顿？！千万别！

很多女生的食欲，很容易受到情绪影响。没有什么是一顿大餐不能解决的，不行的话，就两顿。

低碳饮食，本质上就是让你先填饱肚子（用肉蛋鱼），食欲没那么旺盛以后，减少碳水化合物(米面糖和加工食物)的摄入，平稳自身血糖和胰岛素。

常见高碳水，少吃！

胰岛素其实是一种能储存能量的激素，碳水吃的越多，能量存储的越多。

存在哪里呢？

看看你的肚子、大腿、屁股，这些都是胰岛素“辛勤工作”的杰作。

所以，通过干预饮食，改为低碳饮食后，解决食欲+平稳激素，两手抓，两手都很硬！

所以，我真心建议那些还想通过节食减肥的朋友，快停下来吧！

现在对自己越狠，恢复饮食后你就越难瘦！有时候，选择比努力更重要！

→吃什么？

低碳饮食提倡吃健康脂肪，比如肉蛋鱼，就是因为营养密集，扛饿。

其实，减肥才更要吃肉，因为脂肪、蛋白质能提升饱腹感，可以增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲。

低碳饮食

吃两块肥瘦相间、滋滋冒油的羊排，一整天就饱饱的。

那些高碳水的食物，包括加工食品，最容易刺激食欲，让人变胖，所以，要减肥一定要少吃这些食物。

→喝什么？

白开水当然是最好的选择，但是，总有人咽不下去白水。

可以去喝黑咖啡，注意是不含糖的黑咖啡。研究表明，黑咖啡是一种很好的利尿剂，同时还可以帮助燃脂。

黑咖啡

断食期间，如果感觉能量不足，可以喝防弹咖啡，有脂肪提供能量，降低食欲。

对于喜欢防弹咖啡的朋友来说，它的很多作用真的无敌了，当然，如果你对咖啡过敏的话，还是不要多喝啦。

还有，喜马拉雅海盐水。

喜马拉雅海盐

因为低碳饮食+断食，其实每天吃的东西真的不多，摄入的盐分有限，如果你平时还回去撸铁、运动，可以适当补充盐分，喝点淡盐水。

家在南方，爱煲靓汤的朋友，还可以喝骨头汤。

营养丰富的骨头汤

骨头汤富含脂肪，还有其他营养物质，本身也非常占胃部空间，如果你饿了，建议先来一碗骨头汤，可能饥饿感很快就消失了。

骨头汤虽然补钙效果不明显，但是提升饱腹感这点，还是非常强的，记得要点盐哦。

→是不是不能吃零食？

平时减肥，往超市零食区站一站，都感觉罪恶感满满。

但是，我要告诉你，低碳减肥，可以吃零食！但是，吃什么东西需要挑选一下。

如果你想吃东西，不要去吃高碳水的蛋糕、奶茶，你可以吃纯度90%以上的黑巧克力，巧克力重度爱好者的福音。

纯度90%以上的黑巧克力

对，你还可以吃坚果，比如核桃、松子、大杏仁等。

前提是，这些坚果外面没有包裹一层淀粉和糖，最好是原味的，稍微用盐炒一下就好了。

一般人低碳饮食后，食欲会大大降低，暴食问题也没有了，这些都是低碳的好处。

但还是有些人反馈说，短时间内极端低碳，会引起暴食碳水。

如果低碳后很容易暴食碳水，建议多吃一些脂肪、蛋白质和深绿色蔬菜，这些食物都可以帮助降低食欲，延长饱腹感。

图片来源：dietaparaemagrece

但是记得，一定不要节食，慢慢过渡，特别想吃的话，可以适量吃一些碳水哦。

最后的最后，我相信每个人减肥都是为了更健康，让生活更美好。

所以，以牺牲健康为代价，换来的短暂变瘦，真真不可取，尤其是女孩子，一定要记得哦。

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