天生脚脖子粗！没有脚踝！跟腱短，视觉上腿比人家短10cm！

我妈经常嘲笑我的小腿根子就像根圆柱，直不溜湫的~每次看到自己粗壮的小腿，心里莫名堵得慌~

来看看拥有一双粗脚踝是多么悲伤的事情，明明体重差不多的两个人，一个腿粗得像根柱子似的，完全没有腿部该有的美感。

你知道吗？对于女人来说展示性感身材的地方不仅是臀部，脚踝才是真正隐藏的性感点！

刁钻的男人眼中对女人的评价也离不开脚踝的魅力。

不过集美们，千万不要放弃！即使是天生的脚踝粗壮，我们也有相应的解决方案。

看这是我最近靠在家运动改善的脚踝，大概有瘦2cm左右~真的是肉眼可见的那种哦

一、清楚你的脚踝粗存在哪些原因？

1、局部脂肪堆积

2、长期穿不合脚的鞋砸

3、走路的姿势不正确

以上三点你是否中招？我承认自己属于脂肪堆积类型，每次一抓自己的脚踝总能抓起一坨肉肉来。

2、常见的五种粗脚踝类型，你属于哪一类？

肌脂混合型

顾名思义就是肌肉混合脂肪的那种。

肌肉型

一般是运动员类型的肌肉腿。

水肿型

下肢血液循环不佳导致整条腿水肿。

骨骼型

天生的无脚踝类型。人家有曲线，你是“直布罗陀海峡”哈哈哈哈算是天生的，比较惨~

生活习惯造成

女生为了穿高跟鞋，导致小腿肚不断紧绷，你的脚后跟也被抬高甚至挤出好些皱褶，同时让脚后跟向上挤压导致液体循环不畅。

其次就是专业的芭蕾舞者，那是无法避免的一种姿势。足底筋膜和小腿肌肉短缩紧张距骨呈现出一种半滑脱的状态，从而会导致足背屈出现受限，然后足跟也就是脚踝部位会粗壮些。

四个影响脚踝的姿势：

脚刀坐姿

交叉坐姿

踮脚坐姿

脚刀站姿

3、拿什么来拯救我的粗脚踝？

动作一：转动脚踝

注意一定要用脚踝发力

动作二：勾伸内外，每个动作保持10s，上下来回20次。

膝盖固定不动，脚尖向外或向内，我们用最大的限度去勾脚，绷脚勾脚循环重复......

可以从脚尖使用拔拉的方式向上拉伸，拉伸的时候能听到响声。

动作三：来回摇摆双脚踝

动用脚踝骨快速左右转动，注意脚踝是发力点。

针对水肿型脚踝

除了搭配消除水肿的饮食方式，还需要对小腿与脚踝进行按摩，我们工作一天回到家后可以先用热水泡脚，然后再脚踝周围进行画圈的按摩方式，内外侧脚踝都需要使用此手法按摩到，然后手指由下往上推，

肌肉型瘦脚踝

动作持续5-10分钟

肌肉型的脚踝粗可以通过拉伸的方式改善，做蹲下的动作，通过拉伸腿部的腓骨长肌和腓骨短肌

拉伸以后还要记得按摩舒缓肌肉

像这样推至前段舒缓肌肉

拉脚趾头往上延伸

混合型

动作一：开合跳30个

动作二：交叉跳30个

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒