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窝在舒适的空调房里，一坐一整天。然而午睡醒来，发现明明上午还穿着宽松的鞋，一到下午好像小了一码似的？

再一看，小腿大腿也跟着肿了？

下肢水肿是现代人的常见“职业病”之一，常常因为工作中久站久坐或维持同一种姿势如翘二郎腿，长时间局部压迫或人体重力作用影响下，下肢静脉回流受阻，导致人体水液运行不畅，组织间液停留在皮肤及皮下组织而成水肿。

杭州市老年病医院（杭州市第一人民医院城北院区）中医科副主任中医师邱芳晖说，夏季高温，炎热多汗，使人体体液浓度失衡，血液循环不利，更易水分滞留，出现水肿。

消肿食物

夏季养生上讲求清热祛暑，健脾除湿为主。在此，邱芳晖推荐一些祛湿健脾的食物，以帮助缓解水肿！

薏仁

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薏仁味甘淡，微寒，有健脾、补肺，利水渗湿，清热排脓等功效，通过促进血液和水分新陈代谢，以清血解毒。用薏仁搭配银耳熬汤水，可祛湿养颜；搭配绿豆熬粥或煮水，有解毒利水的功效。严重的脾胃虚寒患者慎用。

芹菜

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芹菜富含多种微量元素，具有清热解毒，消肿利尿，润肠通便，预防动脉硬化等作用。也可预防下半身浮肿。推荐银耳炒芹菜、凉拌芹菜，或直接以新鲜芹菜榨汁加蜂蜜饮用。经常腹泻或者有结肠炎的患者慎用。

冬瓜

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熬煮食用。冬瓜味甘淡，性微寒，清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑，还可以醒酒、减肥。但是，冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，尽量连皮熬煮食用效果更加。

腿脚运动

想要预防水肿，除了食疗，如果能配合适量运动，就可以事半功倍啦！工作再忙碌，也不易久坐久站，要注意更换姿势，尤其是久坐的白领，工作的间歇常起来走动，尽量能保证1-2小时左右就起来活动一下或者按摩腿部5分钟左右。以下适宜室内进行的小动作，方便大家足不出户也能运动起来。

摆动脚尖

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坐在椅子上，两手平放膝盖、并拢，脚跟着地；上下左右摆动脚尖，就这样来回的运动3组、20次为一组。这样可以锻炼小腿肌肉，起到活血的作用。

腿部按摩

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把手握成拳头，用指关节来回来回的摩擦小腿，力度在感受到小腿酸胀为宜。这个动作可以放松小腿，消除水肿，长期坚持有助于改善肌肉线条。

腿部拉伸

03

站起直立，双手向下摸脚尖，注意膝盖不要弯曲。这样有助于拉伸小腿肌肉，舒筋活血。

踝泵运动

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躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

温馨提醒

最后，邱芳晖也提醒大家，下肢水肿可有生理因素产生，也多见于某些疾病诱发，如心脏病、慢性肾病、风湿病、甲状腺疾患、营养不良性水肿等等。由于疾病引起的肿胀还需谨遵医嘱。

供稿 / 杭州市老年病医院

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