身高：160

初始体重：108斤

今日体重：85斤

已达成✔️：减重+维持体重一年+摆脱暴食

吃法：看最下面两张图

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6月17号饮食记录

早餐1/2个肉粽（约180大卡）

午餐煎鱼+瘦肉青菜+芦笋韭菜+荷包蛋肉汤+米饭

零食香橙夹心饼干+几颗水果（约150大卡）

晚餐猪脚鸡爪煲+炒花菜+通心菜+煲仔饭

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o泡减肥小课堂

‍♀️每日摄入没有太大变化的情况下，姨妈期涨称的基本都是水分！

❗️先提醒大家姨妈期不要天天称体重、更不要早称一次晚称一次！我称是为了记录下来写分享！

平时我是不这样称的～

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1️⃣我的姨妈期体重变化：姨妈前两天开始体重有大约0.2～0.4kg的上升并会保持几天，姨妈后期体重又会掉会之前数字甚至更低[偷笑]而且姨妈期同一天里体重变化也比平时大，有时早晚能相差0.5kg，但第二天早上又会掉（因为现在食量稳定没有暴食，平时我一般早晚相差不超过0.3kg）

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2️⃣围度变化：除了姨妈期小腹有点胀以外，我穿衣服时没感觉自己围度有任何变化[敲打]

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3️⃣结论：每日摄入没有明显增加、体重波动大、围度无变化，说明这种涨称都是水分不是真的长肉哦[偷笑]至少半个月体重一直呈上升趋势才有可能是真的长肉

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姨妈期身体就是会储存更多水分，这些是能排掉的，姐妹们不用焦虑不要称体重，也千万别因为怕水肿不吃碳水❗️不然姨妈出走更难瘦！保持平时吃法就好啦[害羞]

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粽子可以吃，酒也可以喝，只要控制量没有什么是不可以吃的～！减肥要放弃的只是“一次吃到爽”，而不是“吃”！

明天说说我为什么不吃“放纵餐”～姐妹们明天见[耶]