怀孕晚期，准妈妈会发现腹部如同吹气球一样，一天大过一天。子宫扩张，胎儿发育，周身上下各种不适、疲倦，睡觉也不再是享受，一晚上无数次起夜，无论怎么调整姿势，好像都不是很舒服，太难了。

今天我们就来数数孕晚期准妈妈们都经历着哪些痛苦。

1耻骨痛

走路疼，躺在床上翻身疼，活动的时候也会疼，真是苦不堪言。耻骨痛一般发生在孕后期，胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，所以大腿根处酸疼，尤其变化姿势时。

1、不要站的太久，注意休息。

2、缓解腹部对耻骨的压力负担，用挎肩式孕妇托腹带。

3、为防止耻骨进一步分离加重，也可以适当使用双菱形盆骨带。

2睡眠不佳

进入孕晚期，睡觉也不再是容易事，睡不着，睡不稳，无论哪种姿势好像都不舒服。频繁起夜使原本不安的睡眠变本加厉，夜里起床伴随着耻骨痛，再入睡是更大的挑战。

缓解方法：

在睡觉前可以喝一杯牛奶或者用温水泡脚，比较有利于助眠。尽量采取左侧卧，平时所处的室内要注意保持安静，减少噪音的刺激。调整心态也很重要，不过分关注睡眠不佳，顺其自然，减少忧虑情绪。

3尿频漏尿

孕晚期宝宝向下移，对膀胱的压迫越来越严重，膀胱的储尿能力也就越来越弱，妈妈很容易有尿频尿急的情况。刚躺下或者刚出门就想上厕所，但是去了厕所又排不出来。打个喷嚏或咳嗽一下后，发现自己漏尿了，真是尴尬无比。

缓解方法：

睡前尽量不要喝水，可以加强肌肉力量的锻炼，多做会阴肌收缩运动，不仅可以控制排尿还可以防止分娩时撕裂。

4腿抽筋

夜间叨扰妈妈睡眠的不止有尿频，还有腿抽筋。孕晚期出现腿抽筋情况可能是因为缺钙也可能是因为太过疲劳或有些静脉曲张。

缓解方法：

面对这种情况，孕妈妈们要适当补充一些钙质，多外出晒晒太阳，睡前建议用毛巾蘸温水反复的热敷腿部，也可让家人帮忙按摩以缓解腿部肌肉僵硬。

5腰酸背疼

到了孕晚期，胎儿长大增加了子宫的负担，腰腹部就需要更大的支撑力来支撑胎儿的重量以及孕妇的活动。此外，不正确的姿势也可能加剧腰背疼痛。

缓解方法：

平时活动时孕妈妈要保持腰部挺直，适当运动，注意休息，适量补钙，按摩也可以起到缓解作用。

6腿脚浮肿

到了孕晚期孕妇子宫膨胀到一定程度，就会压迫静脉回流，使下肢出现浮肿的现象。

缓解方法：

不要久站或久坐，适量运动。热水泡脚、腿部按摩都可以放松腿部肌肉，从而缓解下肢浮肿现象。饮食方面注意选择高蛋白质低盐的食物。

7呼吸困难

怀孕晚期由于子宫越来越大，压迫心脏和肺部，心脏负荷加重、肺部容量变小，即便是很小幅度的动作也可能引起呼吸急促、大口喘气，严重的还会出现心律不齐。即便是躺着，也会因为肺部收到压迫而感觉胸闷。

缓解方法：

孕妇平时要多卧床休息，左侧卧姿势或半坐姿势，避免平躺。不要勉强干费力的活、上下楼梯慢行。走路时如果出现呼吸困难的情况，就立即停下来休息。有精力的孕妇可以联系腹式呼吸，不仅能为宝宝输送更多新鲜空气，而且可以缓解孕妇自身的紧张，在分娩或阵痛时也会有积极的作用。

8产前焦虑

如果说身体上的痛通过休息、饮食可以调节，心理上的就没那么对付了。孕妇产前体内激素变化，很容易造成情绪上的波动。一方面不确定自己是否有顺利生产、产后是否有能力照顾好宝宝；另一方面，两口之家要添一个小娃娃，多半是有老人要参与进来的。家里即将多上几口人，习惯的生活方式和规律将被打破，必然会造成孕妇的不安甚至焦虑。不能在自由自在的享受二人世界了，行为举止要考虑第三人、甚至第四人，自己家也可能不像是自己家了……

缓解方法：

提前了解生产知识；保证足够的睡眠。转移注意力，不要把所有的精力都集中在自己的情绪上。经常出门散散心，听听音乐分散注意力。准爸爸也要多陪准妈妈聊聊天，憧憬三口之家的美好，可以很大程度上缓解紧张焦虑的情绪。