9月份气温回升会越来越快。此时，体内湿气重的人要格外注意了。 秋季雨水多，且随着气温升高，空气湿度增大，人身体内热和湿气结合在一起，很容易形成湿热，引发一系列健康问题。

如果你自从进入秋季，经常感到困乏无力，无精地采，手脚冰凉、腰酸背痛，一下雨变天，就关节疼痛，早上喜欢懒床，头脸油腻，舌苔白滑，食后易泻，多吃点东西就胃胀胃难受，消化不良，平素食欲不振，口干口苦，面色萎黄，一整天都疲惫不堪，老想睡觉，早上刷牙的时候还恶心干呕...

在确定身体没有其它疾病时，最大的可能便是：你体内湿气太重了！

从养生的角度来说，秋季养生最重要的是健脾祛湿。脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则能通过正常的新陈代谢运化体内的水分，让湿气在体内无法遁形。秋季心脾之气渐旺，肝旺气伏，正是身体补益的大好时机，如何健脾胃、祛湿气？从运动、饮食、情绪等方面都要打好基础！

4步养好脾胃，赶走湿气一身轻！

第一步：忌露体注保暖

白露之后阴气开始上升，阳气逐渐下降，如果将膝盖、脚趾等部位露出来，那寒气将会入侵身体，从而引起身体的不适，建议切勿露体。同时根据气温搭配衣服，面料尽量以纯丝、纯棉或混纺为主，这样保暖之余又不会觉得太过燥热。经过了苦夏和气候多变的秋季，脾胃功能开始虚弱不堪，此时姐妹要在进补之前给脾胃一个适应的过程，建议少吃寒凉食物或生食大量瓜果，可多选择防燥不腻的补品，如黑芝麻、红枣、核桃、等食物。

第二步：不宜剧烈运动

白露时节，天气转凉，人体各项生理功能相对减弱，因此在“行”方面，不能像夏天那样做一些量相对较大的运动，马雷老师建议姐妹可以选择动静结合的运动方式，以增强心肺功能和身体的抗寒能力。

比如慢跑、登山等运动，对全身的关节和肌肉有很好的锻炼作用，还可以选择太极拳、跳舞等方式，微微出汗使周身发热，但又不会大汗淋漓，恰到好处。

第三步：注重饮食调理

经过了苦夏和气候多变的秋季，脾胃功能开始虚弱不堪，此时姐妹要在进补之前给脾胃一个适应的过程，建议少吃寒凉食物或生食大量瓜果，可多选择防燥不腻的补品，建议在饮食上选择生津润燥、滋阴润肺的食物，比如秋梨、甘蔗、银耳、百合、山药、瘦猪肉，鸭肉、牛乳、甜杏仁、蜂蜜等。女性朋友还可以吃些巢之安凤凰膏，滋阴润燥，补气养血，吃出红润好气色。

第四步：学会心平气和

白露一过，万物开始呈现凋零之势，人们容易产生悲秋的伤感情绪，因此马雷老师提醒姐妹们要注意精神心态方面的调养，遇到事情稍安勿躁，时刻保持心平气和、乐观的情绪，多和大自然接触，参与集体活动。

白露时节，凉风习习、晴空万里，不知道你那里的雨季结束了吗？武汉现在每天艳阳高照，晚间微风习习，总算有秋天的那味儿了，你是否感受到秋季的凉意了呢？