没有怀孕，但月经3个月没来！验完原来是多囊性卵巢症

该来的月经没来，头发稀疏，想要减肥怎么也减不下去，痤疮越来越多，无排卵性不孕，这些都是多囊暖巢综合征给女性造成的直接伤害，这只能吃药吗？但药物也容易伴随著或多或少轻微的副作用，有没有其他方法，是有的，说到这里很多朋友并无医学背景，看了很多视频文章关于多囊的原理像是在看天书，就是没能清楚明白知道解决方法，今天赵医生就从更真实的多囊减肥案例中分享2个技巧，帮助大家在生活中简单又健康的改善多囊pcos。

饮控多囊学员

开始之前我们先说说：什么叫多囊？

罹患PCOS 的患者体内却会分泌高量的雄性激素，进而造成卵巢的结构呈现多囊性以外，也因为内分泌改变会出现月经纷乱、经痛、多毛、青春痘、黑棘皮症等问题，

生活调理逆转多囊

我们来看这位饮控班的多囊学员基本情况，她的一位朋友推荐来的，是一位餐饮工作者，31岁，女性，身高170，体重77kg，月经周期不太稳定，目标是减重到60kg一直维持下去，目前遇到的问题有记忆力减退，吃完饭很容易疲倦，腹部脂肪堆积，血压较低，低压在55左右，多囊暖场病史7-8年，大多数时候吃三餐，尝试过减肥只是越努力越挫折，越减越肥，越减越没信心，干脆放弃，运动很少，他目前遇到的困难：吃完饭后不就觉得疲倦，过不多久很容易变的饥饿，同时还有低血糖，也就是到了进餐时间没吃东西，就会出手抖，心慌，面色苍白，总想要发脾气，及时进食之后问题解决，这就是很典型的低血糖，代谢受损的表现，

餐后低血糖

这么多问题，不仅有生理层面的问题像是：代谢受损 也还有心理层面的。减肥好难，我天生就这样胖，一辈子也瘦不下去，

在这背后我听到的是一种担忧，就是我很努力的去减肥了，但是结果仍然没有改善，这样是不是就得承认自己，真的很差，所以把身边具有易瘦体质的人看成一种天生的素质，自己就不会那么的有压力，这种想学又害怕受伤的心情，我很能够体会哦，所以

找准问题，避免越努力越挫折就很重要。，我们需要用找到这些表面问题后真正病因，来看看这位学员的化验单，

胰岛素抵抗

我们先说生理层面的问题，来看2015 一篇非常新的研究指出，过重的女性（BMI>25)，只要同时从饮食、运动、心理三管齐下，仅仅不到三个月的时间，即大幅的改善了皮肤与青春痘的问题，而持续依循这健康计画半年，与 PCOS 相关的症状绝大部分都得到非常显著的改善。大家也许会想是不是很难达到？其实真的简单到不行阿！

拉回到我们的身上，来看这位学员的化验单，血糖，糖化指数均正常，有点意外不是吗，但是看到ogtt的胰岛素分泌试验后，胰岛素，c肽分泌是爆表的，空腹胰岛素74.5 正常体重朋友测量一般在35附近，高了一倍，这还不算吓人，餐2的胰岛素到了1000pmol ，正常人200附近，高了5倍。 非常典型的高胰岛素血症引起的胰岛素抵抗哦，最后说下，他的维生素d菜22个ng，表明维生素d不足也会导致身体和大脑发炎，记忆力下降。从生理上分析，他的减肥陷入到一个越努力越挫折的轮回中，最重要饮食就在于这个热量过剩，营养不足引起的高胰岛素血症上，打破这个死循环回，就要从修复缓慢的新陈代谢开始了。

# 此时你一定好奇那些人会是好发人群？

多囊性卵巢症候群好发年龄在10几岁到20几岁的女性，尤其是有一半的患者，皆处于BMI过重或肥胖的身体状况。

肥胖与多囊两者可说是互为因果所形成的恶性循环，因为肥胖常导致荷尔蒙异常，一般女生体内的雄性荷尔蒙浓度低，而肥胖会使雄性荷尔蒙激素度增加，激素分泌失衡下，造成胰岛素阻抗，让器官难以利用和储存葡萄糖，血糖容易偏高、脂肪开始堆积，也就越来越胖了。

拉回到生理上的问题高胰岛素血症 多囊导致代谢受损，无法有效燃烧脂肪，在提升微量营养的同时也为他制定了一套弹性低碳饮食计划，帮助他降低高胰岛素血症。

造成它对减肥有很多执念和恐惧，无法保持好的状态，我天生减不了肥，进而被限制住，怎么来结束这段糟糕的心理与饮食同时又开始新的弹性饮食计划呢 ，其实很简单就是从行动和心理上建立掌控感，

学会1. 自我肯定，同时每天练习正念冥想，把压力转换成动力

2. 学习解决问题，比如每天学习一个解决胰岛素抵抗的简单运动技巧

3. 学会设定目标，一天一个可以掌控的小目标，比如按照我的6阶段饮食，用好的饮料替换哪些高糖饮料，拥有掌控感后，循环渐进的达成自己目标。

不动如山体重，也终于开始下降，从77kg下降到75.2kg，

有没有很简单呢？只要纪录饮食和赵医生的协助，让赵医生帮你挑出好的食物和鼓励你运动，然后健康地瘦到目标，就能远远离开多囊性卵巢症候群带来的困扰！

最后有一句话很残酷又很写实

那就是，如果你不为自己的人生做选择，别人就会为你做决定

，所以我很鼓励你去想想看，你人生的主导权，真的要交给肥胖来控制吗，而面对被食物和进食时间绑架的生活，你真的愿意花三年 五年 十年的时间，继续这样过下去吗

90天饮控学员减肥成功图

最后特贵说：

你想要停止 要有新的改变的话，那最简单的第一步，就是先学会结束，如此才会有你想要的开始，而找回对生活的掌控感，你需要先锻炼的就是，厘清肥胖背后的真正原因，找到适合自己的方法，而这部分的学习就是，特贵老师在多年的实务经验里，陪伴很多人面对生命的挫折，看见自己改变的契机，这让她有一个深刻的发现，那就是，一个人只有在，他觉得对眼前的事情有掌控感，才有可能进入健康瘦的状态，重新为自己做选择，今天跟你分享的多囊减肥的技巧，就是帮助你拿回掌控感，开始靠近深度思考的重要入口，如果你想要学习更多，我很鼓励你现在就加入，活出你想要的改变，期待你的加入，希望我能够在线上跟你一起前进，那么今天就跟你聊这边了