很多跑友在跑步后期会发现自己在跑步时常常腰部会隐隐作痛，但休息调整过后症状又会减轻，那究竟为什么会出现这样的症状呢？

必须警惕腰肌劳损！

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

在社会发展如此迅速的当下，腰肌劳损已有很大年轻化发展的趋势！

对于学生一族而言，长期伏案学习，不良的坐姿和不规范的跑姿都是进一步加重腰肌损伤的因素；

对于上班族而言，繁重的工作压力，长期熬夜，昼夜颠倒对于肝脏、肾脏都有极大的伤害，这也是导致腰部不适的隐藏因素。

跑步是否会加重腰肌劳损？

对于患有腰肌劳损的跑友来说“正确的跑姿”非常重要！因为腰部曾有隐疾，因此，必须用科学的运动来避免二次损伤腰部肌肉。若各位发现跑后腰部已经开始隐隐作痛那就应当及时调整自己跑姿，避免情况加重。

对于腰部健康的跑友来说“正确的跑姿”也是首当其冲的！错误的跑姿不仅会给腰部带来不适，还会引起身体各项机能出现不适！

PS：对于女性跑友而言，在例假来时腰部也会不适，这时应当适当调整跑步运动量，减少腰部过重的体力劳动！

因此，说跑步会加重腰肌劳损是错误的！掌握正确的跑姿很重要！

一张图清晰的告诉你正确的跑姿

上身轻松放直，微微向前，不可“弯腰驼背”。手臂在腰部位置，随着身体运动自然前后摆动，不可”左右摇摆“。

双手微微握于空拳。前脚掌着地，着地时微微放松，不可全脚用力着地，双脚不可内八或外八。全身运动连贯，动作轻柔。

弯腰驼背跑姿很伤腰！对于新手菜鸟在进行长距离跑步时，后半程往往体力不足会出现“弯腰驼背”的跑姿，长久以往不仅对腰部肌肉有伤害，对于颈椎也会有损伤！

左右摇摆伤腰背！这种跑姿多数出现于青壮年的跑友，一边跑步一边听着动感的音乐，左右摇摆着跑仿佛很“带劲”，但这其实不仅消耗体力，还会给腰部带来不小的压力，长此以往便会落下腰肌劳损的后遗症！

对于在健身房跑步的跑友来说，一边跑步一边看着电视不失为一种排忧解闷的好方法。但长时间凝视电视会导致跑姿走样，上半身也会长期处于紧绷状态，对于颈椎和腰部带来不小的隐患。

因此，跑步时应当两眼平视前方，身体放松，有规律和惯性的跑！

导致腰肌劳损的因素

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

如何鉴别是腰肌劳损还是腰突症？

腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰突症是腰间盘突出压迫神经导致的症状，知道这一点就可以理解。

鉴别这两个病，最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚的症状；

轻微的腰突症，可能只会痛到臀部。轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗热敷就可以了，最多做做牵引; 腰肌劳损就是休息就可以缓解。

根据自身情况量力而行！

处于急性疼痛期，这时的运动方式以卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度较大的动作都应该尽量避免或者减少。

处于缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候建议跑友做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。

1、船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌肉。

2、倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。

跑步时腰痛怎么办？

首先在跑步前应当评估自身身体状态，若处于上述急性期就应当停止跑步运动。在跑前也应观察天气情况，对于雨后阴冷等环境下就应当酌情考虑。

在跑步时若发现自身腰部已有不适感就应当缓慢停下，待呼吸平稳后适当做一些拉伸和旋转，若情况改善后可继续跑步。

若情况并未改善则可改为慢走等轻运动暂缓腰部压力。跑后可以适当热敷或做一些瑜伽运动来改善腰部不适之感。

如何预防腰肌劳损？

1、加强腰背肌锻炼。特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强。在跑前也需要做好拉伸等准备运动，防止跑中受伤！

2、运动体位。各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

3、控制自身体重。腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。

4、腰部保暖。腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。对于冬季跑步更要注意防寒保暖，微微出汗后不可马上脱衣！

5、避免睡软床。软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害。

腰肌劳损是长期漫长的过程，因此预防保健尤其重要。对于各位跑友而言首先必须保证良好的跑姿，若腰部疼痛感强烈就必须停止各种体力劳动，及时就医！