代谢综合征这个概念对很多人来说可能很陌生，但是如果说肥胖、高血糖、血脂异常、高血压等疾病，大家应该都很熟悉，这些疾病其实都属于多种代谢性疾病，这些代谢性疾病聚集发病就称作是代谢综合征，会严重影响机体健康。

我国的代谢综合征发病率高达14%%-16%，即每6-7个人中就有一个人罹患。代谢综合征症状非常普遍，却很容易被忽视。如果你注意到以下这几个信号，就需要警惕是否是代谢出了问题。

人到中年，身体会发生很多变化，体重增加了，肚腩也比以前大了。他们一般表现出，其他部位肥胖不明显，但是腹部脂肪堆积严重的体型。如果发现自己的裤子腰围变大了，你可能是出现了中心性肥胖，这可能是患上代谢综合征的警示“信号”。一般来说，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，要特别警惕代谢综合征。

口干口渴、小便频多，这也可能是代谢综合征的信号。这类人患有高血糖的风险会增加。一般来说，除了糖尿病，精神压力大、吃得太多、没有充足的运动也会导致胰岛素分泌异常。

血压被称为无声杀手，因为在它高到一定极限之前，你通常不会察觉到任何信号。血压异常一般会伴有头痛，头晕，视力模糊，胸痛，呼吸困难等症状，如果你出现这些症状，最好能够及时就医。一般来说，血压≥130/85mmHg要特别注意代谢综合征的发生。

适量的运动是预防高血压和胆固醇等心血管疾病的好方法。美国心脏病协会推荐每周至少要进行150分钟的有氧活动。即使每天坚持15分钟的步行也可以让你的健康明显改善。

你是一个看起来很瘦的人，但是每当掀起衬衫，就会露出隐藏的腹部脂肪，你仍然有代谢综合征的风险。因为这类人一般内脏脂肪较多。除此之外，臀部周围的脂肪过多也是一个坏信号。

血液中好胆固醇（高密度脂蛋白）水平过低，女性高密度脂蛋白水平低于50毫克、男性低于40毫克，是代谢综合征的危险因素。

患有代谢综合征的病人面临很多的风险，在日常防治上，“管住嘴、迈开腿”最为关键。想要预防和治疗代谢综合征，需要控制体重、适量运动，同时改变饮食结构，戒烟、控制饮酒。只要积极干预，就可以防患于未然。

本文指导专家：沈宁，沈式女科第20代传人，著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，BTV《养生堂》栏目重要嘉宾，著有代表作品《沈式女科600年：女人会养不会老》，一书说透健康养生的奥妙。

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