女性朋友，尤其是生过娃的女性，对这种情况肯定熟悉：不小心打了个喷嚏、咳嗽了一下、追剧大笑时，却发现下面有尿液漏出来了……

遇到这种私密的问题，很影响心情，甚至会怀疑自己是不是健康出了问题。然而去网上一搜却发现，发生这种问题的女性并不少：

之所以出现这种问题，是发生了压力性尿失禁。而压力性尿失禁 90%的原因，是因为盆底组织松弛。

我们知道，膀胱、子宫、直肠等脏器都位于盆腔，在正常情况下盆底肌肉会让我们在咳嗽、大笑、跑步等腹腔压力增高的情况下，不让尿液漏出。

但是，由于各种原因（尤其是怀孕等因素）导致腹腔压力增加、盆腔脏器受压，盆底肌肉会因为持续处于压力中而逐渐松弛。

我们可以简单地把盆底肌想象成橡皮筋，长期过度的拉伸，橡皮筋就会松弛。

松弛的盆底肌无法像原来一样维持正常的生理功能，当由于大笑、咳嗽、喷嚏等因素导致腹腔压力增高时，就会出现漏尿的情况。

首先，需要评估一下自己的情况目前处于什么严重程度：

其次，根据自己的漏尿情况，选择合适的治疗方法。

不得不提到的是：产后进行凯格尔锻炼（Kegel），对于产后尿失禁的女性，非常有帮助。

凯格尔锻炼是美国妇产科学家阿诺尔德.凯格尔发明的一套训练方法，主要是强化训练盆底肌肉群，改善尿失禁的症状。大家可以按照以下步骤进行训练。

第一步：准备工作

（1）找到自己的骨盆肌肉位置

找到自己的盆底肌不难，最简单的办法是：尿尿到一半的时候突然憋住，这个时候感觉到运动的肌肉就是盆底肌。

如果上述方法找不到，有过xing生活的女性可以尝试把手指放入yin道，当控制正确的肌肉时，能感受到阴道轻微收缩。

（2）排空膀胱

开始锻炼之前，记得排空小便，不然可能会出现锻炼过程中漏尿的情况。

（3）选择合适的姿势

可以选择坐在椅子上面，或者躺在地板上面进行练习，确保臀部和腹部肌肉放松。

注意：如果平躺着，需要手臂放在两侧，膝盖向上并拢。

第二步：开始锻炼

（1）挤压盆底肌肉5秒钟（开始可2~3秒）

（2）放松肌肉10秒钟

（3）上面2个动作，交替重复10次，作为 1 组

（4）每天完成3~4组动作

第三步：根据实际情况，逐渐延长时间

可以每周增加挤压肌肉的时长，逐渐由5秒增加至10秒即可。达到10秒后就无需再增加时长，每组动作保证重复交替 10 次，每天锻炼保证3-4组即可。

第四步：还可以试试这个动作

除了上述标准凯格尔锻炼方法，还可以试试这种：提高臀部，腿部抬起，向上、向内收紧，挤压盆底肌肉。每次保持 5 秒后放松，交替完成 10 次。

坚持做凯格尔锻炼，一般4~6周就能感受到效果。所以，为了自己的健康，一定要坚持下去哦！