what， 吃零食有助于延长寿命？还曾经上过热搜？这是怎么回事？难道零食从此翻身做主食，实现零食自由小意思？

桥豆麻袋，先别着急开心，也别急着跟妈妈对峙、反抗！就算你迫不及待要为你的零食们(辣条、薯片、炸鸡、汉堡等）平反冤情，也得先搞清楚“此零食”是否是“彼零食”，对吧，不然盲目反抗，小心duble受伤！

你以为的零食：辣条、薯片、炸鸡、汉堡、巧克力、蛋糕......

实际上的零食：一日三餐之外，吃的所有食物和饮料，不包括水。

注：目前国际上对零食并没有统一的定义，上述定义为我国广泛使用的定义。

所以，被你排除在零食之外的牛奶、酸奶、水果甚至坚果都算是零食！

这也就是为什么吃对零食有助于延长寿命的原因！

毕竟这些零食比作为正餐的烧烤、烤肉、火锅等都要健康！

在健康减肥的大潮下，不少人用脱脂牛奶、0糖酸奶、水果等代替正餐以达到减肥目的。

so，在一定程度上来说，零食确实翻身做“主食”了。BUT，这种饮食习惯不提倡哦，咱该摄入的热量还是得摄入。

有选择零食当正餐的减肥人，就有选择零食作为加餐的干饭人，不论性别、不论年龄，零食总是能在人们的生活中，抢占一席之地，这是为什么呢?

在亿滋国际发布的2020年《零食现状报告》中：2/3的受访者表示吃零食的时候是一天中少有的平静时刻(64%)和快乐瞬间(63%)。66%的人表示吃零食是奖励和满足感的来源之一。

所以人们不仅将零食视为充饥饱腹之物，更是视为获得舒适感、情感联系和归属感的重要源泉，尤其是在面对新冠疫情这类全球性的公共卫生事件时。

而且在零食消费趋势逐渐走高的今天零食健康也成了一大热点，左手美味，右手健康的零食模式如何才能实现？

低脂、低糖、低盐。

如低脂牛奶、低糖酸奶、水果、全麦面包、水煮蛋等。

中脂、中糖、中盐。

如黑巧克力、火腿肠、肉脯、果干、坚果、含糖饮料等。

高脂、高糖、高盐。

如薯片、炸鸡、汉堡、熏肉制品等。

一天吃零食最好不超过三次。

零食提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%-20%

早餐后吃水果，晚餐后喝酸奶。

零食与正餐时间最好间隔1.5-2h。

睡觉前1h最好什么也不吃。

正餐吃得好，健康少不了，要是零食选的妙，那健康妥妥的跑不了！

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