“当头撞向墙的那一刻，我感觉时间仿佛停止了一秒，然后脑中是好像天地倒转的感觉，然后再感到了痛。”平日看着很文静，说话声音小小的文倩，居然会做出撞墙这样的过激行为，真的让我感到惊讶。

文倩和老公结婚大概有10年了，有两个可爱的孩子，但是文倩觉得婚后，她改变了很多：以前的她，真的是人如其貌的文静，说话声音一点也不敢大，受了委屈也是怯生生的憋在肚子，不敢发泄反驳。但是婚后，偶尔会和老公有争执，起初她是不敢反驳的，就默默地听老公在数落，但是在某一次争吵中，她心中有个声音告诉她,如果不反驳，你就会被他一直压迫，不知道怎么的，文倩就居然敢大声地反驳了老公了。

一开始老公被文倩的转变有点吓着了，不过随着后来出现的一些矛盾而争吵后，他发现文倩就只会嘶声力竭地喊，于是他就抓住这个痛点打击文倩了：“你就会大声喊，有什么厉害的，有本事你回公司对着你的老板喊，这样大吵大叫地让他给你加薪，看他给不给。只会在家里对着我喊有什么用！”

被老公这样一说，文倩觉得自己假装强大的伪装好像被撕开了，她有点愤怒又无助。突然她觉得自己很想被人打一顿，也许伤了痛了就不用面对这些了，于是她拉起老公的手说：“出去，有本事我们打一架。”老公觉得她有点疯了，甩开她的手。

而这次他们又吵起来了，为了孩子的教育问题。吵到厉害的地方，文倩又冲动了，她觉得愤怒占据了她的身体，好像只有打一架才能宣泄，但是她知道这是不可能的，不知道为什么她看窗边的墙，她推开了来劝架的家人，一下子就撞过去了，她希望通过这样可以冷静下来。这一撞，争吵停止了，也把家人给吓呆了。事后她老公说她是一个有暴力倾向的女人。

但是文倩觉得很苦恼，这不是她想要做的，她很怀疑自己是不是有心理方面的疾病，但是老公一直不以为然也不让她去医院问诊，她只能和我这样的朋友倾诉。

工作压力、夫妻关系、孩子教育这三座大山，压得她喘不过气，家庭和工作两边都平衡不了，都对她有怨言，她真的不想变得狂躁，但是她又无力控制。

文倩的情况真的很令人担忧，正因为时常遭受压力，所以平时的情绪宣泄真的很重要。有关情绪的宣泄，不妨试试这几个方式：

一、找朋友倾诉

有些事情憋在心里太久，真的会憋坏，找朋友吐槽倾诉，一起寻求解决的方法，比自己一个人硬扛更有效。好像文倩也经常找我们几个朋友吐槽和倾诉，从而度过了很多之前她觉得难熬的时间，但是有时候倾诉的时候，朋友给与了你建议和想法，你可能需要思考和执行，否则长久以往问题的根本所在也是无法得到解决。

二、运动发泄

像文倩这样无从发泄而选择自我伤害的方式，其实可以通过运动来发泄这些负面的情绪。像《他爱》中，任染遇到困扰的方式就是通过运动去解决，另外凯伦也说：有至少100种方式，可以让她累的不再想困扰她的事。运动可以使大脑产生多巴胺，而多巴胺则会让我们产生愉悦的感觉，赶走负面的情绪。

三、转移注意力

尝试转移自己的注意力去其它的事情，好像吵架的时候，你选择退出，给予双方冷静的时间和空间。那么事后很大的概率是可以和平解决问题的。所以当你有负面的情绪时，不妨去做一些你感兴趣的事情，分散你的注意力，让负面情绪可以悄悄溜走。

四、正视情绪问题

如果通过以上的方法，还是不能很好地解决你的情绪问题，那么建议你可以寻求心理医生专业的指导。另外，高血压、甲亢等病情也会影响人的情绪，会产生易怒，暴躁等情绪。所以当你觉得你的情况不对劲的话，请不要疏忽大意，建议就医治疗。

在生活中，你是怎样宣泄自己的负面情绪呢？欢迎分享你的做法，让更多的朋友知道。

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