近日，来自英国的一项调查研究发现，英国的运动员中（包括跑步者在内）1/2的人竟然有蛀牙，而其他成年人群体的蛀牙比例只有1/3。这个比率相差还是不小的，但是，跑步和牙病，又怎么会关联上呢？

早在2014年，就有学者对铁人三项选手的牙齿做过调查研究，发现玩铁三的人比普通人有明显更高的几率患上牙周炎和龋齿。而且，那些训练时间长的选手，比起训练时间短的选手，龋齿的状况更严重（龋洞更多）。

为什么跑步群体患牙病的比例较高呢？调查发现，主要是以下几个原因：

1、高含糖补给物品频繁摄入，而且长距离导致长时间无法清洁口腔

这其中，影响关系最大的是那些运动食品。训练和竞赛时频繁饮用运动饮料、吃能量棒和能量胶。这些补给品含糖量都比较高，这些高含糖食物，虽然能帮我们跑得更远更久，却对牙齿一点都不友好，这增加了龋齿风险；

加上如果是长距离赛事，选手也常常无法清洁口腔，这导致龋齿风险进一步增加。

2、以碳水化合物为主的饮食习惯

同时，跑者的饮食里往往有大量碳水化合物，而那些含淀粉的食物在口腔里有更长的滞留时间，这也导致患牙病的几率也升高。

3、运动饮料并不比可乐更安全

此外，研究者对比了运动饮料和可乐对牙齿的影响，发现运动饮料引起牙腐蚀的速度甚至比可乐更快。对牙齿来说，运动饮料并不比可乐更安全。以一瓶600ml的佳得乐为例，它的含糖量高达34g，已超过世卫组织发布的每日摄入25g游离糖的建议。而来源于饮料、果汁等的游离糖摄入一旦超过总能量摄入的10%（约50g），便会有更高的龋齿风险 。

4、跑步中粗重且频繁的口呼吸

口呼吸常伴有前牙，尤其上前牙的菌斑堆积、牙龈发炎。

因为口呼吸时候会带走口腔的水分含量，而干燥的口腔环境缺少了唾液的机械冲刷和杀菌作用，会导致菌斑堆积，牙龈发炎。

5、专注或紧张引起的紧咬牙

在跑步过程中，可能会出现专注跑步，或体力不支坚持不下去会咬紧牙关嘴唇来让自己继续坚持。但是可能这个过程用力过度，在跑步后也会感觉到牙齿酸痛。

6、跑步引发的牙痛

一些跑姿势也会引发牙痛。跑步时脚掌整个与地面接触，如果缺乏缓冲，会让包括牙齿的整个咬合系统感受到由下而上的冲击，震动后牙齿也会感觉到疼痛。

建议是跑步时要注意姿势，落地要轻柔，这样能减轻对咬合系统带来的冲击力。

1、尽量少吃含糖较多的食物。如果吃了之后，应该尽快用清水漱口，或者嚼无糖口香糖。防止口腔内残留；另外，还要多喝水，保持口腔内的唾液足够；

2、吃能量棒或者蛋白棒时吃过之后尽快用清水漱口。或者通过其他方式来补充能量，而少这一类的食物的摄入比例。

3、纠正呼吸方式，利用口腔呼气而不是吸气。

4、用力跑步时，改掉咬牙的习惯，尽量让面部放松，身体的其他部位也要保持放松状态，这也是更好的跑步姿势。