“哎呦，我的腰！”前两天徐大夫起床的时候，突然感到右侧腰骶部一疼，然后明显感到局部开始肿痛，不能受力，活动受限……好吧，一不小心扭到了腰o(╥﹏╥)o

这也充分地提醒我：春天来了，那些肝肝脾脾不好的小伙伴们，要小心了！

尤其是背部颈腰椎功能不好的，经常疲劳没劲的，时常肩、肘、腕关节不太灵光的，以及膝关节踝关节经常扭伤的……

有人说了，徐大夫，你这说的，不都是关节病么？和肝肝脾脾有什么关系？嘿，今天徐大夫就来聊聊这件事。

一说起关节疾病，很多人第一反应就是骨头出问题了。

但其实我们通过各种影像学方法来直观检查的时候，真正发现骨质结构出现问题的，比如骨折、骨裂、骨质增生（骨刺）、变形、坏死、癌变……并不多。而多数关节疼痛、扭伤、拉伤什么的，问题都并不是出在骨头本身，而是出在为骨头提供稳定性的那些“中间层”或者是“固定物”上，比如关节软骨、关节囊、周围的肌肉、筋腱等。

而这些“中间层”和“固定物”，如同牵拉电线杆的钢索，或是支撑树木的木棍，正是维持人体关节稳定，保证人体运动能力的主力军。

秋天的时候，徐大夫曾经讲到过颈椎病多发的情况。彼时秋季肝血最不充足，人体筋脉濡养不足，如同橡皮筋缺了油，僵硬、拘挛，以至于如颈椎一般需要“筋”来固定位置的关节，稳定性失调，导致了各种关节不适。

现如今是春天。有人说，春天不是肝气旺盛么？肝主筋，筋的力量是不是应该增强了？为什么还动不动就扭伤疼痛？

是的，春天肝气旺了，但肝旺最先伤脾，于是脾气就显得相对薄弱。与此同时，肾气经过一冬的“打鸡血式”奋斗，正处于疲劳过度，需要休息的时候，对于人体水液代谢的功能也略显薄弱。脾在此时，需要更加努力，去补助人体水液代谢的功能，压力倍增。

而脾，主人体肌肉。脾气虚，肌肉力量就不足，与秋季筋脉力量不足一样，都会影响人体骨骼的稳定性。

更何况，经过了一个冬天的时间，人体气血内藏，肌肉筋腱营养不足，功能尚未完全恢复。

这都导致了——春天，肌肉的力量相对薄弱，容易出现拉伤、扭伤等问题。

都说防病在先，那么预防春季易发的运动损伤有哪些重点呢？

一是要给身体提供充足的营养，令人体气血充盈，修复冬季肌肉筋腱的虚损；

二是要保护脾胃，令人体有充足的能力吸收来自食物的营养，产生气血；

三是要调节情绪，令情绪舒畅，避免肝气太旺损伤脾气。

具体到细节来说，有以下几个方面：

1-饮食有节：定时、定量，避免生冷（生的蔬菜、生的水果、酸奶、苏打水、碳酸饮料、菊花、金银花、绿茶、蒲公英、苦瓜、柿子、西瓜、葡萄等生品、温度凉及性质凉的食物），避免过于辛辣刺激（羊肉、辣椒、浓茶、酒、浓咖啡等），少量辛味食物有助气血舒畅，但一定要掌握“限量”。主食一定要吃，谷物类食物是最能滋养人体脾胃气血的，但应以干粮为主，避免过度烹饪。此外，细嚼慢咽也很重要。吃饭是最不该节约时间的事，咀嚼的过程本就是消化的一部分，狼吞虎咽会导致人体脾胃过劳损伤。

2-起居有节：避免熬夜，导致人体气血过度损耗。避免赖床不起，导致人体过于安逸，气血自行耗散，阳气生长受到扼制。

3-避风寒湿：春季气候多变，早晚温差大，要避免在寒冷的时候外出；衣着“薄衣多层”，便于及时调整；足底和腰臀部保暖十分必要，衣着应上薄下厚；春季多风，出汗后一定不能脱衣服；沐浴或出汗之后要避免直接吹风；湿发吹干才能睡觉；乘车时要避免大开车窗直吹；窗户不能留着“小缝”通风；地气尚寒，不要直接坐在户外的金属、石凳、台阶等地方。

4-运动前戏：户外运动应选择相对温暖的时间出行。避免突然进行剧烈运动，开始主体运动前要先进行准备活动，充分热身，让人体气血稍活跃，给肌肉、筋腱供应充足的能量后，再进一步进行更强的运动。运动后若出汗，应等待人体自然平静后再沐浴。

5-情绪有节不压制：说到情绪调节，很多人常说“少生气“。但人非圣贤孰能无情，情绪波动是人之常情。尤其是愤怒、郁闷的情绪，在高压力的社会中很是常见。但面对情绪，我们要做的是治理，而不是制约。接受情绪、直面问题，积极找到发泄的途径，让情绪得到疏导，才能有效减低情绪对人体的损伤。若是直接告诉自己”不生气“，基本上是无效的，压制情绪不发作，反而会导致情绪郁结，如同炸弹一般，酝酿着更强大的破坏力，最终对人体造成难以挽回的损伤。面对情绪，堵不如疏。

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