刘女士今年26岁，腰细臀翘，拥有令许多女孩梦寐以求的身材，但最近持续出现胸部和腰背部酸胀不适，就诊于多家医院，考虑“腰肌劳损”，给予药物治疗后症状缓解不理想，随后就诊于市人民医院骨科四病区。

范金鹏主任医师通过详细查体，发现这并不是真正的“翘臀”，而是一种病——骨盆前倾。细心的朋友可能会发现，生活中有不少翘臀靓女翘得并不那么“自然”。今天就让范金鹏主任为大家进行一次科普微课堂，了解一下“骨盆前倾”。

什么是骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思义就是位于我们身体中心，支撑着我们骨架、肌肉和器官的骨盆，因为种种原因出现了偏移，向前倾斜一定的角度。对于男性来说，骨盆的倾斜范围在5-7度之间，而对于女性来说，倾斜角度在7-10度之间,骨盆轻微的前倾是没有问题的，但超过10度的骨盆前倾被认为是过度的，比较明显的现象就是臀部后凸，臀腰比、BMI值和体重等都在正常水平，但小腹仍旧前凸。

骨盆前倾的原因

骨盆前倾，往往是由于长时间的不良坐姿或者走路姿势而引起的，因为这些不良姿势容易导致前后肌力的不平衡，即左上的竖脊肌及右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张，而右上的腹肌和左下的臀肌等过于松弛导致的，也就是我们常说的“下交叉综合征”。

骨盆前倾自测

两手自然的放在小腹上，掌根位于髂骨，同时大拇趾相对，四指也相对，中指放在耻骨正上方，两手合拢呈一个倒三角形。三角形垂直于地面—骨盆正常；三角形掌根位置高于手指—骨盆倾斜。

骨盆前倾的危害

1.影响美观。

2.导致其他骨骼发生畸变，引起背部、肩颈、膝关节、踝关节疼痛，更重要的事，可能会出现X或者O型腿。

3.对盆腔内的器官产生影响，导致便秘、痛经等问题。

骨盆前倾如何改善？

从理论上讲，就是要拉伸紧的肌肉，锻炼松的肌肉，通过运动使骨盆的倾斜恢复正常。例如可以通过平板支撑、桥臀、深蹲等方式锻炼腹部、臀部和大腿后侧肌肉力量，同时别忘了对大腿前侧、背部肌肉进行拉伸。

其实骨盆前倾并不罕见，很多女性都存在或轻微或严重的问题，但骨盆前倾并没有那么可怕，对于我们普通人来说，日常生活中正确的坐姿、走路姿势都能起到很好的预防作用。