减肥中肚子饿得快正常吗(减肥时肚子很饿)

运动期间总是容易饿怎么破？

练了就吃，岂不是白练了？

可是不吃，又觉得没力气练……

每次运动的时候内心戏都丰富到不行。

那么，运动期间总是容易饿，想减肥的人到底是吃，还是不吃呢？

为什么在运动期间，总会饿得快？

运动会大量消耗体内的糖原，身体的血糖降低，大脑就会产生饥饿感；其次运动也会消耗体内的水分，身体在缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，很多人就会把口渴误会成饥饿。

同时，长期运动还会增加人体饥饿素的分泌，这种激素能够增加人进食的欲望，让你比不运动的人饿得更快。

既然运动会饿是正常的，

那这时候该不该顺应食欲的呼唤吃东西呢？

搞清楚这个问题，

会让你的运动更加有效！

运动期间感到饥饿，到底能不能吃？

运动是为了瘦身、塑形，那么运动期间饿了就吃会不会让运动白费？其实不一定。运动期间要注意为身体补充营养，否则会影响你的运动状态不说，还容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状，甚至会使损伤的肌肉无法修复。

运动前的适量进食，有助于身体能量的储备，能让你在运动时有更好的发挥；运动后的合理补充，食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方，而非变成脂肪囤积在体内。因此，如果在运动期间肚子饿了，只要做到适时、适量补充，不一定会有发胖的风险。

运动期间饮食，避开这几点！

按照小编说的，你是不是会认为运动期间，感觉饿了就可以放心吃了？当然不是，乱吃，还是会胖的…以下这些细节，你可千万要注意~

1.拒绝甜食和酒精

甜食属于吸收快、消化快、饿得快的高GI食物（GI即升糖指数），会被身体迅速吸收，血糖在短时间内迅速升高，分泌大量胰岛素，很容易就让脂肪悄悄囤积；酒精则会破坏你的肌肉细胞，加速肌肉的代谢分解，还会阻碍蛋白合成，让增肌也成了一件很困难的事情。同时酒精的热量也不低，比如100毫升的白酒热量就高达351大卡。

甜食和酒精，不管对运动还是减肥都没有半点好处，务必远离。