为什么会出现肚子咕咕叫？

帮助消化

当食物到达小肠时，身体会释放酶来帮助分解食物并促进营养吸收。蠕动是一系列波浪状肌肉收缩，发生以沿消化道移动食物。

这些活动涉及气体和部分消化的食物的运动，有助于产生蛴螬的咆哮和隆隆声。

表示饥饿

如果你前几个小时没有进食，身体也会有规律地进行蠕动。胃和肠也会释放酸和酶，为食物的摄入做准备。

噪音一次可以持续长达20分钟，并且可能每小时重复一次，直到食物被消耗掉。

指出潜在问题

有时，胃咆哮与潜在的医疗问题有关，特别是如果伴有其他症状，如疼痛、便秘或腹泻。

可能导致胃咆哮的问题包括：

食物过敏

食物不耐受

胃肠道感染

肠梗阻

肠易激综合征（IBS）

如何停止肚子咕咕叫

虽然胃部咆哮是正常消化的一部分，但有时隆隆声会令人尴尬。

1.喝水

喝一杯水可以有效地解决肚子咕咕叫的问题，尤其是在无法吃东西的情况下。水有助于消化过程，同时还能填饱胃。

这两个动作至少有助于防止胃部咆哮或抑制它的声音。

建议应全天缓慢啜饮水。短时间内大量食用会导致胃部发出咕噜咕噜的声音。

2.吃东西

一旦胃空了一段时间，咆哮声表明是时候再次进食。吃一顿小餐或零食可能会暂时平息声音。胃里有食物也会降低胃咆哮的音量。

如果胃咆哮经常发生或每天在同一时间发生，则表明需要更规律的进餐。

3.慢慢咀嚼

消化从口中开始，通过咀嚼食物的身体行为。可以通过彻底地咀嚼食物和吃得更慢来防止与消化不良有关的胃咆哮。

适当咀嚼食物还可以减少吞咽的空气量，从而防止气体和消化不良。

4.限制糖、酒精和酸性食物

酒精、含糖食物和酸性食物都会引发胃音。糖类，例如果糖和山梨糖醇。酸性食物，包括柑橘类水果和咖啡，也会引起胃部咆哮。

酒精会刺激消化道并引起胃部噪音。它还会增加胃酸的产生并导致胃壁发炎。高剂量的酒精会延迟胃排空并引起胃痛。

5.避免产生气体的食物和饮料

某些食物和饮料比其他食物和饮料产生更多的气体。如果胃咕噜声是由大量气体通过消化道引起的，那么避免这些食物和饮料可以解决肠鸣音的问题。

产气食品和饮料包括：

豆子

啤酒

西兰花

抱子甘蓝

卷心菜

菜花

扁豆

蘑菇

洋葱

豌豆

苏打水

全谷类

6. 发现食物不耐受

对某些食物不耐受会增加气体和胃的咆哮。

例如，乳糖不耐症是由乳糖酶缺乏引起的，乳糖酶是一种帮助消化乳糖的酶。大约65%的所有人都难以消化乳糖。

控制食物不耐受的最佳方法是避免食用引起症状的食物。

7.份量控制

吃完大餐后，胃咆哮和其他噪音可能会变得更加明显，尤其是富含脂肪、糖、红肉和其他可能难以消化的食物。

以规律的间隔吃少量食物，并在进餐时彻底咀嚼食物，可降低暴饮暴食的风险。

8. 保持运动

饭后散步通过加快胃排空的速度来帮助消化过程。这种更快的排空可以减少胃部的隆隆声。

饭后散步还可以通过其他方式促进消化。 饭后15分钟步行20分钟可降低2型糖尿病患者的血糖水平。但进食后应避免立即进行高强度活动。

9.保持冷静

在某些有压力的情况下，例如工作面试、演示和测试，肚子咕噜声会更明显。这是因为在焦虑期间肠道活动会增加，无论胃是满还是空。

压力会减缓消化并导致消化不良症状，包括胃灼热和胃部噪音。

人们可以通过冥想、深呼吸练习和渐进式肌肉放松技巧来减轻焦虑和压力。

10. 解决肠胃问题

严重的潜在疾病过程，例如感染或肠道阻塞，可能是引起肠鸣音的原因。如果胃部隆隆声很烦人并与其他体征或症状有关，建议去医院做个检查。

IBS是胃咆哮的根源，解决这种潜在的疾病可以减少这些声音的唯一方法。

可以通过采取某些措施来缓解胃部咆哮，包括定期进食、避免有问题的食物和控制焦虑。

如果经常出现胃咆哮，尤其是伴有其他症状时，请务必去看医生，因为这可能是胃肠道感染或更严重疾病的征兆。