在生活中，可能很多人都会出现腰酸背痛的，而且有的人经常在办公室里面长时间的坐着，就会出现各种各样的小疾病，就像一些肩周炎或者是腰酸背痛或是颈椎病，也是非常常见的，那么当出现这些疾病的时候，到底该怎么做？那是因为你没有掌握好小方法，到底有一些咱们的小方法才可以缓解这些疾病的。

抱膝而坐，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2一3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髓，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

别的人人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10一30次，然后用力屈伸下肢3一5次。每日这样锻炼2一3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2一3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

其实在生活中，当出现这个腰酸背痛的时候，大家还是应该要注意，可以选择有一个良好的姿势，只有这样的话，才可以更好的去缓解自己身体里面的一些疾病，平时的时候也要多按摩或者是做运动之类的，而且不要长时间的去做着，这样才可以更好的让身体好。