“脑袋大脖子粗，不是大款就是伙夫！”当年赵本山在小品《卖拐》中，说范伟的脑袋大，是因为末梢神经坏死把上面憋大了，看着范伟被忽悠着拄上了拐，还一脸真诚地道谢，当时笑得我都要上不来气了。

范伟被忽悠瘸了

其实这句话是有一定科学道理的。

脑疲劳积累到一定程度的人会出现明显可见的身体症状：头部变得肥大且沉重，头盖骨变大。

这是日本睡眠治疗师松本美荣在工作室为学员按摩治疗时经常能察觉到的情况。

在《浓缩睡眠法》一书中，松本美荣提到：

头部变大、变沉，乍听之下令人难以置信。脑疲劳导致脑内血液循环不畅和脑脊液的流动状况变差，进而使代谢物堆积，这就是头部变大的原因。

当然不会有小头爸爸变成大头范伟的事情发生。实际上人的头骨变大的现象，如果不仔细观察是不会发觉的。人们比较容易觉察到的是由头部发胀造成的头皮紧绷感。

很多人都有过这样的体验，一旦压力增大，大脑就会产生紧绷感。当然，有的人也会出现头痛或头脑沉重等症状。这正是脑疲劳的表现。

脑疲劳造成的恶性循环：

脑疲劳造成睡眠质量不好→睡眠质量不好造成进一步脑疲劳→睡眠质量越来越低

为了缓解脑疲劳，睡个好觉，下面请跟着我一起做：

头部的按摩

1. 侧头部的按摩首先从侧头部的按摩开始。请用手掌的根部(掌根)在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。

有些人在按压这个位置时容易感到疼痛，也有些人会有舒适感。按压时，力度不宜过大，以感觉到“酸爽”的力度进行按摩放松为宜。

2.按摩整个侧头部请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按放松。同样，按压力度以感到舒适为宜。

用手指触摸侧头部时，你可能会发现各处都有凹凸不平的情况，或许还会发现有的地方摸上去很柔软。这些就是代谢物堆积或引起血液循环不畅的地方。在按摩的时候，我们要特别仔细地按压这些部位。

3. 头顶部的按摩最后是头顶部。5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。

这套手法需要重复6~10次，感觉就像在按压水泵，通过这套手法可以促进整个头部的血液循环。

眼部的按摩

首先用热毛巾热敷

将湿毛巾在微波炉中加热1分钟后放入塑料袋内，敷在后脑勺发际线处，待全身放松后，再把热毛巾放置于双眼之上，待眼周得到充分的舒张后，就可以进行穴位按摩了。

1、闭上眼睛，用大拇指侧面抵在眼眶下方，然后轻柔按压上眼眶。按压3秒后松开3秒，反复三次。按压时动作要轻柔缓慢。

2、食指、中指、无名指轻柔按压下眼眶，同样按压3秒后松开3秒，重复3次。

3、用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈、按压放松。重复进行6~10次。

在一张纸的左边用笔写出什么让你焦虑不安，是什么压力。你试试就会发现，只要写出来具体的事情，就能在很大程度上缓解不安，在右边写出你的愿望，顺便把左边打上一个大大的“×”。

这样做，尽管主观上仍然可以感到不安，但是在潜意识层面确实已经实现了改写，这种方法可以减轻大脑的负担。

输出焦虑

比如我在焦虑一文中，认为郭松民的焦虑导致了他迷失了自己，进而开始网络碰瓷胡锡进。

我猜想也许郭松民看过这本《浓缩睡眠法》，知道这个办法，他把自己的焦虑和不安的具体原因写了出来，再把理想中的结果写到右边，比如拥有百万粉丝，像流量明星一样，随便发个吃饭或锻炼的信息就能获得无数点赞和关注。然后他把左边的焦虑原因打个大大的“×”，这样就会对网友们负面的评价视而不见，心里的不安也会淡化很多。

网友的一顿苦口婆心，估计会被认为是“咸吃萝卜淡操心”而鄙视呢。

冥想是易于实践的方法。

如果时间和环境条件允许，就搜索一些冥想音乐，一般528赫兹或那种自然界的1/f波动音乐，比较适合，在音乐中放松冥想十分钟，

如果时间和环境不允许，就用一分钟来冥想。

跟我一起做：

用腹部深呼吸，

吸气6秒钟……

屏气3秒钟……

呼气……10秒钟

重复3次

冥想

好了，今天我们跟着睡眠治疗师松本美荣一起做了缓解脑疲劳的练习。范伟的不安，郭松民的焦虑，统统可以丢到九霄云外去了，相信今天大家能睡个好觉。

我是@爱读书的罗青烟，南方女子骨骼，北方女子性格。很高兴和大家一起聊书中生活，品人生百味。

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