昏暗的房间中，只听到‘哎呦’一声，婆婆一屁股跌坐在地上，左边髋关节骨折了！中国已经进入老龄化社会，跌倒是老年人最麻烦的问题，年纪越大、越禁不起摔，老年人因为骨质疏松，跌倒后常常引起髋关节、脊椎、手腕骨折，不仅要承受疼痛之苦，有时候会遗留下生活功能的障碍，也影响日后的生活品质。

老人家常说：‘我脚没力气了，所以才会跌倒。’下肢无力的确是常见的原因之一，跌倒其实是受多个因素的影响。因此，了解容易导致跌倒的原因，才能做好跌倒的预防。

容易跌倒的6大原因

1. 多重药物使用

一次吃药超过4颗就容易产生交互作用，或者服用特定药物，如镇静剂、抗焦虑药物、安眠药、肌肉放松药物，都会引起头晕、头昏，影响平衡感，造成跌倒。如果有这些症状，可以告知医生并跟医生讨论。

2. 关节或肌肉问题

膝、髋、脚踝、腰椎、脚部等关节退化，或是肌少症、肌肉力量不足，导致反应变慢，都容易跌倒。

3. 患慢性疾病

糖尿病人常有末梢神经的问题，脚的感觉变得迟钝，会影响平衡感；或者有姿势性低血压、内耳不平衡、神经方面的疾病的人，也可能失去平衡感，造成摔跤。

4. 视力不佳

例如眼镜度数不对，或是中老年人有老花、白内障等，都可能使人跌倒。

5. 鞋子不适合

鞋子的大小不合，脚就不容易掌握地面的状况，或者鞋子底部不够止滑、跟太细太高，都是常见的跌倒原因。建议穿粗跟鞋，且底部有防滑纹路，最好能绑鞋带，让鞋稳稳地包住脚，遇到状况就能尽快反应。

6. 环境因素

例如家中走道堆了杂物、门槛凸出、地砖没有铺平等，或是光线太昏暗，就容易跌倒。

要避免跌倒，除了排除上述原因，借运动来强化下肢肌力也很重要。最适合走路，建议每天走上半小时。此外，踩固定式单车、重量训练、游泳、较静态的运动如瑜伽、皮拉提斯、太极拳，都有助提升肌力、平衡感及肢体协调能力，有助预防跌倒。